備孕應該怎麼做?自然受孕不可不知的7件事

備孕應該怎麼做?自然受孕不可不知的7件事

求子之路上,許多夫妻都面臨到不少困難:懷孕前究竟要做哪些準備?應該要補充什麼營養增加受孕機率?透過本文帶你五分鐘瞭解備孕的注意事項及懷孕的事前準備。

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女性的黃金生育時期是在35歲前,之後女性的生育能力會大幅下降,男性同樣也是在35歲前的受孕機率較大,因此若有計畫懷孕的夫妻,應該把年齡列為優先考量的因素之一。

懷孕前真的準備好了嗎?不可不知的備孕注意事項

正常的情況下,沒有避孕的夫妻有接近九成的機率在一年內懷孕,若是超過一年仍無法自然懷孕,或是男女雙方已對懷孕有共識,便可以嘗試執行備孕計畫。其實備孕不僅是飲食及生活作息需要調整,還有些幾點事項需要特別留意。

備孕女性該注意的2件事

1.推算排卵期

計算排卵期是備孕必備的知識,有推算排卵期的受孕機率比沒推算排卵期的高出許多。一般女性的月經週期為28天,從月經第一天開始計算,週期的第14天左右將會進行排卵,也就是排卵期。

因為卵子被排出後可以存活約24小時,而精子進入女性體內可以存活2-3天,所以在排卵期前後3天內就是備孕中常提到的黃金受孕期。

2.停止使用避孕藥

避孕藥分為短期、長期、緊急三種,若是使用短期避孕藥,只要停止服藥,即可恢復排卵功能,並不會終生抑制排卵,對懷孕和胎兒都不會產生影響。相比短效避孕藥,因長期避孕藥需要一次性服用,且量比較大,停藥後短期內可能有一定的殘餘,因此如果有備孕計畫者,最好停藥3至6個月以上。

緊急避孕藥的功能是短時間內抑制排卵,並不會影響排卵功能。因此性質與短期避孕藥相似,停藥後等待體內荷爾蒙分泌回復正常後,即可正常受孕。但仍要提醒,緊急避孕藥副作用大,不建議頻繁使用。

備孕雙方都該注意的5件事

1.懷孕前健康檢查

懷孕前健康檢查的目的是找到可能被忽略,卻會對胎兒造成影響的疾病。這類疾病可能無法透過超音波檢查、羊膜穿刺等檢查出來。懷孕前健康檢查同時也是讓有備孕計畫的夫妻,無論是在生理還是心理方面,都能做好準備。

2.健康減重&培養運動習慣

肥胖容易間接造成排卵異常,適度地進行健康的減重運動,可以讓身體代謝機能上升,減輕5-10%的體重,也能增加受孕機率。值得注意的是,過度減肥恐造成內分泌失調,容易導致不孕。因此,培養規律的運動習慣、均衡的飲食,適度的減重才能有效提升受孕機率。

健康減重&培養運動習慣

 

3.建立健康的生活習慣

根據衛福部國建署的建議,生活習慣也是影響懷孕的重要因素。若有備孕計畫,應該要避免抽煙、喝酒或藥物等使用,以免影響精卵的製造與成熟。同時也要調適工作、情緒及壓力,以減少排卵障礙、性慾降低、性功能失常、精子製造減少……等容易造成不孕狀況。

4.財務&職場生涯規劃

從懷孕到生產,以及產後照顧寶寶,都會是一筆可觀的開銷。另外,若想請育嬰假並同時領育嬰假津貼,就必須在公司待滿一年以上。因此備孕時,夫妻雙方都應該將職場的生涯規劃列入考慮。

衍伸閱讀:<母乳媽咪如何安心上班?職場媽咪母乳的保存4妙招>

5.做好心理準備

面對家中是否要迎接新成員,夫妻雙方最好要有懷孕共識,才能在懷孕、生產後遇到問題時,共同面對、解決。此外,研究發現心理壓力也恐怕會造成不孕,所以備孕的過程中,不要讓懷孕成為心理壓力來源,保持心情愉悅也是相當重要的。

 

備孕飲食指南,備孕中的男女應該這樣吃

女性備孕飲食:補充葉酸、肌醇、Q10

1.葉酸

葉酸又稱維生素B9,因無法長期儲存於體內的特性,須透過飲食或保健食品固定補充。

含有葉酸食物:

  • 蘆筍
  • 小白菜
  • 萵苣
  • 甘藍
  • 花椰菜
  • 扁豆
  • 豌豆

衍伸閱讀:<補充葉酸該吃哪些食物?懷孕初期推薦補充葉酸,營養師QA

2.肌醇

肌醇又稱為維生素 B8,與葉酸同屬水溶性無法儲存在體內,都需要透過飲食或保健食品補充。

含有肌醇食物:

  • 內臟類
  • 葡萄柚
  • 西瓜
  • 番茄
  • 地瓜
  • 豌豆
  • 高麗菜

衍伸閱讀:<肌醇是什麼?肌醇對於幫助懷孕是否有幫助呢?

3.輔酶Q10

Q10是人體能自然生成,並且維持細胞能量重要的成分,但可能會因環境或年齡等因素影響。

含有Q10食物:

  • 魚類
  • 內臟類
  • 紅肉
  • 深綠色蔬菜
  • 橄欖油
  • 椰子油

衍伸閱讀:<孕期營養解析:懷孕初期營養、孕婦營養品該如何補充

以上備孕常見的營養素,通常可以透過日常飲食來做補充,建議備孕期間也可以向醫師諮詢自己日常飲食是否均衡、充足。

 

備孕常見的營養素

 

男性備孕飲食:補充鋅、維生素E

1.鋅

鋅元素和蛋白質、核酸、膠原蛋白、身體組織的生成有關。睪丸製造雄性激素時需要鋅,缺乏鋅會影響精子生成。鋅能幫助精子生成、維持精蟲的活力與品質,是合成男性荷爾蒙重要的營養素。

含鋅食物:

  • 牡蠣
  • 海鮮
  • 雞蛋
  • 全穀類
  • 堅果類

2.維生素E

維生素E具有抗氧化效果,可以保護精子免於受到自由基、氧化壓力的傷害。缺乏維生素E可能會影響男性的生殖功能,或導致睾丸損傷,造成精子生常異常和缺乏等問題。

含維生素E食物:

  • 堅果類
  • 植物油

在備孕時不能吃什麼食物?常見的備孕飲食禁忌

現代人習慣喝咖啡,擔心備孕期間不能攝取咖啡因,其實只要適量的攝取咖啡因即可,不須戒除咖啡。任何飲食都不宜過量,所以備孕時飲食方面只要適度的攝取,基本上都不會對懷孕造成太嚴重的影響。以下為幾個備孕飲食的注意須知:

  1. 避免油炸食物
  2. 避免加工食品
  3. 避免攝取過量的咖啡因
  4. 避免酒精

另外提醒外食族在備孕時期,特別需要注意營養標示,建議避免反式脂肪、加工食品,以及攝取過的糖分。反式脂肪常見於高溫油炸類食物中,攝取過多恐造成排卵困難,而過量的糖分攝取也容易造成排卵不易。

備孕過程不易,雙方都應共同努力

根據衛福部國民健康署的建議,女性生育的高峰期是在21-30歲之間,35歲之後會明顯出現逐年衰退的情形。男性的生育能力也相同,隨著年齡越大,精子數量減少,而且接觸環境中污染物質越頻繁,精子的DNA受損導致基因產生突變的機會便越大。

因此若有懷孕的計畫,年齡應列入考量因素;若是已經在執行備孕的夫妻,可以參考本文提供的資訊,檢視自身的備孕計畫是否完善。然而已經超過最佳生育年齡的夫妻,也無需太過擔心,現代醫療科技進步,只要遵照醫生的建議,並保持愉快的身心,仍有機會成功受孕。

備孕的過程中,維持心情愉悅是非常重要的,過度的壓力恐怕會提高不孕的機率。因此儘管求子心切,仍要適度調節身體及心理壓力,面對備孕的過程和結果,應該要盡量平常心面對。

最後,無論是備孕或懷孕,夫妻雙方都應該共同努力,不要讓備孕成為其中一方的責任,倘若還有備孕相關問題也都建議諮詢婦產科醫生,並以醫生給的醫囑為主。

常見的備孕迷思Q&A

迷思一:性愛姿勢會影響懷孕機率?

性愛姿勢並不會影響受孕機率。只要精子的活動力、數量、形狀健康良好,就有機會順利與卵子相遇,提高著床、受孕的機率。

迷思二:頻繁射精能提高受孕機率?

儘管增加射精次數能提升精子的數量,但太過頻繁的射精也會降低精子濃度。目前尚未有研究證實,提高射精次數能增加懷孕機會,因此建議男性在這射精的次數上還是以自身狀況,適量尤佳。

迷思三:精液停留在女性體內愈久愈好?

當男性射精後,可以讓女生保持相同姿勢大約10-15分鐘,有機會增加精子進入女性體內的數量,提高懷孕機率,但並非讓精液留在女性體內越久越好。精子約能存活3天;卵子約為1天,在排卵前兩天內受精,懷孕的機率最高。

 

重點摘要:

  • 推算排卵期能提高懷孕機率
  • 排卵期的前兩天及後一天為最佳的受孕時間
  • 無論男女,35歲前皆為懷孕的黃金時期

 

參考

  • 影響懷孕的因素 (link)
  • 國民健康署鄭重呼籲:想生要趁早! (link)
  • 備孕期間準備好,預防貧血沒煩惱 (link)
  • 孕前補充葉酸 助寶貝健康成長 (link)

 

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