重返職場提前準備

母乳媽咪如何安心上班?職場媽咪母乳的保存4妙招

產後重返職場,對媽咪和寶寶來說,都是極重要的全新挑戰!下了班、回到家,卸下一天的疲憊,媽咪總是迫不及待想要見到心愛的寶貝。即使回歸職場,還是希望延續母乳哺育,所以,新手媽咪只要學會關鍵4招,就能安心上班,輕鬆應對寶寶的飲食大事。

2 min read
產後重返職場,生活也將面臨變化,托育的安排、母乳的準備、擠乳的調整、輔助器材的選擇與使用、母乳保存和加溫等皆是大學問,學會關鍵應對方法,讓自己更游刃有餘。

Key Point 1
預先做準備,回歸職場不慌亂

細心的妳,想必坐完月子就開始規劃回歸職場的準備了吧!媽媽們不妨在回歸工作崗位前1個月,就開始進行調整:

  1. 倒數4週:要將寶寶託付給親友,或是保母、托兒所照顧呢?找尋合適的人選與場所需要耗費一些時間,越早開始準備越好!
  2. 倒數3週:返回職場後,哺餵方式是否面臨改變呢?依需求調整擠乳頻率,讓身體適應恢復上班會面臨的步調變化。同時也要開始預備做好母乳的保存。
  3. 倒數2週:讓寶寶學會使用奶瓶喝奶,並和主管溝通妳的擠乳需求,及早告知讓同事有多些心理準備,多數人也都能體諒新手媽媽的辛苦。
  4. 倒數1週:進入新作息演練階段!依照恢復上班後的流程作息,調整自己和寶寶的生活步調,同時觀察孩子對托育安排的適應程度,這樣恢復上班後也能較為安心。

小叮嚀:如果媽媽想補充營養品,可以選原始菌株篩選自母乳的LC40益菌,幫助補充母乳活性、奠定寶寶保護力。

 

Key Point 2
向公司說明哺育需求

雖然有了寶寶不代表媽媽可以享有特權,但是很多公司也會願意給予員工支持,媽媽可以向公司說明需要擠奶的時段,並交代會利用空餘時間將工作做完,並事先備好保存母乳的工具,在雙方了解的狀況下,可以減少磨擦和誤解,也能更順利做好母乳保存,讓寶寶可以延續母乳哺育喔!

 

Key Point 3
選對擠乳輔助幫手,高效又便利

為維持泌乳量,建議每3~4小時擠乳一次,並考量自身的擠乳頻率和速度需求,選用電動/手動、雙邊/單邊的擠乳器,並選擇舒適的哺乳內衣,便利又減少壓迫。如果媽咪的辦公場所有兼具隱私和衛生的哺乳室再好不過,或是隨身攜帶哺乳巾也不錯,讓媽咪能不怕走光、不受地點限制隨心擠乳,並規劃好擠出來的母乳要如何保存冷藏,如果公司沒有冰箱,媽媽可自備保存母乳的小冰箱,如果還有餘力,擠乳時可從事比較靜態的文書工作,比方回電子郵件等。

 

母奶保存學問大

 

Key Point 4
母奶保存Smart 4妙招

  1. 乾淨的盛裝容器:母乳袋首選推薦要符合食品級規範的母乳儲存袋或儲存瓶,母乳袋經滅菌消毒,儲存母乳才安心;若使用母乳儲存瓶,使用前務必將瓶蓋、容器等裡外徹底清洗消毒並烘乾。
  2. 以一餐的份量為準:為免盛裝量太多當餐未食用完畢只能丟棄,母乳裝袋(瓶)時,建議以寶寶1次喝的量為單位分裝,以免浪費媽咪辛苦累積的心血,亦切記不能裝太滿,以免冷凍後體積變大脹破袋子。
  3. 標記日期與時間:母乳袋上請記得標註日期和時間,並遵循「後進先出」的原則,盡量讓寶寶優先飲用新鮮的母乳,之前的母乳則作為備用。
  4. 冰存與解凍的要點:在25°C的室溫下,母乳保存時間最多存放4小時,冰箱冷藏可放4天,冷凍則達6個月,最久請不要超過12個月。冰存的位置也很重要,請置於冰箱內低溫穩定的乾淨區域(避免鄰近或接觸生鮮肉類有衛生疑慮),而靠近冰箱門或門上,因為常開關溫度落差大,較易變質也應避免。另外,從公司將母乳帶回家時,要備好母乳保冷袋,以維持母乳的品質。

 

至於解凍母乳,可以前一天移至冷藏退冰,或隔著裝溫水的容器退冰,但微波爐加熱是絕對禁止的唷,一來受熱不均易燙傷寶寶,二來會破壞營養成分,也請記得,母奶解凍後不能再放回冰箱,以「當餐食用完畢」為原則!

準備好了嗎?重返職場的生活新挑戰,相信妳能游刃有餘的應對,衷心為妳喝采!

 

參考資料:

  1. Proper Storage and Preparation of Breast Milk. (link)
  2. Nursing covers: The best way to secretly breastfeed. (link)
  3. Using A Breast Pump. (link)
  4. How to Clean, Sanitize, and Store Infant Feeding Items. (link)
  5. Smart Breastfeeding Strategies for the Working Mom. (link)
  6. 母乳保存攻略 (link)

 

母奶保存Smart 4妙招

推薦內容