近年愈來愈夯的月子中心，提供產婦更全面且舒適的照顧與環境，不但月子餐種類多樣，甚至有客製化服務，讓產婦無後顧之憂。但挑選月子中心到底該注意哪些事呢？小兒科醫師周彥怡，將以自身經驗跟妳分享。

寶寶健康出生之後，媽媽們終於得以卸下肚子的重擔，而辛苦的生產過程也耗費了大量的元氣。在台灣，我們習慣經由坐月子，利用食補來幫助產婦快速恢復體力。 但是，究竟坐月子的時候該吃些什麼？雖然中西醫的觀點不同，但大原則仍以均衡攝取各類食物，獲取必需營養素為重點。

在寶寶出生之後，孕婦需要獲得充分的休息與飲食，以恢復生產所耗費的體力，但特別的是，只有在華人社會中，才有所謂坐月子的概念。坐月子主要的用意，是透過多多靜養搭配各種營養補品，讓媽媽們在產後1~2個月的時間內恢復體力，且避免傷風感冒或其他後遺症產生。但事實上，隨著時代的進步，許多久遠以前流傳下來的坐月子觀念，也需要與時俱進，像是坐月子不能洗頭，怕頭會受寒，進而傷到身體等。

隨著懷孕週數增加，媽媽們可能會經歷各種孕期不適，像是孕吐、腰痠背痛和便祕等，除了運動可以協助改善，其實懷孕按摩也有助減緩孕期的不適。

許多懷孕媽媽可能對懷孕按摩抱持懷疑，認為按摩可能影響到胎兒的健康，但是孕期按摩力道和按摩區域也跟一般按摩有所差異，只要遵守注意事項，懷孕按摩不僅沒問題，也能夠幫助媽媽們放鬆身心。

「懷孕可以運動嗎？」是許多懷孕媽媽心中的疑惑，通常懷孕之後，妳可能會發現周遭的人開始「特別關心」妳的生活，對妳的飲食提出質疑，認為妳應該多休息，且最好少動。事實上，運動讓媽媽在產後更快恢復體態，而運動帶來的好心情，不論對媽媽還是寶寶都有幫助。

懷孕期間需要補充的營養可能比平時還要多，所以有的媽咪會選擇吃營養品，來補充自己和寶寶可能攝取不足的部分，每一種營養素的功能都不一樣，對身體的益處也不同。

孕婦在懷孕中期會胃口大開，吃酸吃辣吃甜吃零食，為了肚子裡寶寶的健康，媽媽們要注意懷孕中期飲食需要補充哪些營養，不僅要注意吃什麼，也要選擇烹飪方式，例如不要吃生食、要克制咖啡因的攝取量等。

懷孕期間因為體內荷爾蒙分泌量改變，容易產生排便不順、脹氣和腹痛等狀況，尤其懷孕中期特別容易發生，還可能導致痔瘡。孕婦除了要少量多餐進食之外，還可以多運動、多喝水、多吃高纖維食物來預防，如果出現排便不順或痔瘡的狀況，也可以在問過醫師之後服藥治療。

媽媽給寶寶的第一份禮物，就是珍貴的母乳。母乳不僅能提供寶貝豐富的營養且對媽媽寶寶都有非常多的好處。最新研究發現，母乳當中，含有多種母乳活性因子，能延續母乳活性，是幫助寶寶提升保護力的關鍵成分！

在孕期、哺乳期，媽媽會為了寶寶補充適當營養品，希望的就是幫助寶寶順利發展成長所需的關鍵能力。而「寶寶發育比想像中早」，要抓住關鍵期奠定學習力，一要從懷孕起補充DHA幫助寶寶奠定學習力；二則要在寶寶成長期，延續學習力的營養如神經鞘磷脂幫助快轉寶寶學習力。

懷孕中期實際增加的重量，會因為孕前的BMI而有所不同。想要維持體態的孕婦，可以透過飲食、運動來維持。而在控制體重之餘也勿忘攝取對寶寶有益的關鍵營養，可輕鬆補充DHA藻油，幫助達到一日所需DHA營養。