肌醇是什麼

肌醇是什麼?肌醇對於幫助懷孕是否有幫助呢?

許多備孕中的婦女都聽過補充肌醇有幫助。本文說明肌醇是什麼、肌醇有什麼好處、以及可以從哪些食物攝取等,並且提醒肌醇的建議攝取量跟副作用。

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對於有心想懷孕、辛苦備孕的人們來說,任何對懷孕有幫助的機會都不會錯過,其中很多人會嘗試補充「肌醇」(Inositol)這個營養素來幫助懷孕。
而今天我們就是要分享:「肌醇」(Inositol)到底是什麼?備孕的女性從哪些食物補充肌醇呢?

肌醇是什麼? 肌醇應該如何補充?

 

所謂的「肌醇」(Inositol),也稱為「維生素 B8」,是一種水溶性營養素,它具有幫助細胞反應、傳遞訊息等作用。

 

不過以日常飲食正常的婦女來說,肌醇只需要適量攝取就好,可維持日常均衡飲食,不需要額外攝取肌醇,以免產生副作用。

 

由於肌醇跟葉酸一樣同樣屬於水溶性營養素,無法儲存在人體內,因此,備孕期間的媽咪可以透過每天的飲食或保健食品來補充。肌醇劑量須注意:需要提醒的是,如果每天攝取超過 12g 肌醇,可能產生副作用,包含噁心、頭痛、頭暈、想吐等,因此需要酌量攝取。

 

懷孕後肌醇補充建議:許多媽媽會擔心自己的肌醇補充是否足夠。但其實對孕媽咪來說均衡飲食、保持健康心情是首要任務,建議懷孕媽咪不必擔心肌醇的量是否足夠,也不須額外補充肌醇。

 

衍伸閱讀:〈懷孕初期放寬心~懷孕期情緒過多會影響胎兒〉

 

含有肌醇的食物有哪些?吃什麼食物可以補充肌醇?

透過以下的天然食物列表,我們可以從中獲取肌醇。

 

  • 五穀雜糧:玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米、地瓜
  • 動物內臟:動物肝臟、牛腦、牛心
  • 水果:柳橙、桃子、葡萄柚、葡萄乾、西瓜、哈密瓜
  • 蔬菜:高麗菜、甘藍菜、豌豆、番茄

 

在正常且均衡的飲食情況之下,一般能夠從天然食物中攝取足夠的肌醇,不過如果飲食不均衡或因為外食關係很難攝取足量的營養。

 

此時在醫師的建議及評估之下,準備懷孕者可以考慮是否要攝取肌醇的保健食品或補充品,以增加肌醇的攝取。

 

衍伸閱讀:〈第一次懷孕要注意什麼?DHA、葉酸和維生素D等不能少〉

 

參考

  • 〈肌醇與婦女生殖健康〉 (link)
  • Inositol,Wikipedia (link)

 

媽媽禮

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