懷孕初期營養補充

孕期營養解析:懷孕初期營養、孕婦營養品該如何補充

孕期營養攝取對懷孕的媽咪和寶寶來說至關重要,孕婦從懷孕初期就該開始注意飲食營養補充。但從天然食物中獲得充分的孕期營養並不容易,加上媽咪在孕期可能會孕吐、吃不下,懷孕時要攝取足夠的孕期營養就更加困難了。

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懷孕期間除了健康均衡的飲食之外,建議適量補充如孕婦益生菌、葉酸、鈣、鐵、碘等孕婦保健食品,可以方便又充分地取得孕期營養,提供懷孕媽咪健康及寶寶成長所需。

充足的孕期營養攝取 幫助寶寶成長發育

研究證實,葉酸是很重要的孕期營養,孕婦補充葉酸對胎兒的生長發育有幫助。葉酸在寶寶的早期發育過程中發揮重要的功效:葉酸有助於胎兒的正常發育和生長,以及紅血球、核酸和核蛋白的形成。

建議媽咪在懷孕初期每天攝取至少400微克的葉酸。葉酸可以從吃天然食物如綠色蔬菜、堅果、豆類或柑橘類水果中獲得,或透過含葉酸的孕婦保健食品來補充孕期營養。

發現自己懷孕成為媽咪之後,便需開始注意孕期食物營養攝取,讓寶寶有充足的養分發育。像是重要的營養素葉酸,是懷孕媽咪都知道的孕婦保健食品。除了葉酸外,補充孕婦益生菌能幫助消化,而多補充鈣質能幫助骨骼正常發育。

如果不知道懷孕初期該補充哪些孕期營養、吃什麼孕婦保健食品才好,別擔心,吳榮良院長將提供媽咪們懷孕初期吃什麼、怎麼吃孕婦保健食品的建議,並解答懷孕媽咪們最常見的孕婦保健食品問題。

 

孕期營養Q&A 營養師孕期營養大揭密

孕期營養常見Q1:媽咪在懷孕初期可以補充哪些孕婦保健食品,來保持孕期營養健康?

A1:吳榮良院長表示:「懷孕時我有補充葉酸及DHA藻油。充足的葉酸對於懷孕的媽咪及胎兒都很重要,而DHA是寶寶發展學習力的重要營養。」

除了葉酸和DHA,關於補鈣的方式,吳榮良院長分享:「雖然有買鈣粉,但我通常以牛奶作為鈣質主要攝取來源,偶爾沒有喝牛奶時才會吃鈣粉作為孕期營養補充,以達到鈣質每天1000毫克的建議攝取量。」

孕期營養常見Q2:葉酸和鈣兩種孕婦保健食品是不是不能一起吃?

A2:葉酸和鈣的吃法是關於孕期營養的常見問題,吳榮良院長說明,「葉酸並不會影響鈣質吸收,然而鈣質吸收受到許多因素影響,草酸與植酸會抑制鈣的吸收。」

而鐵與鈣由於結構相似,進入腸道後會互相競爭,所以如果媽咪在懷孕期間有補充鐵劑,建議與鈣片隔餐使用,以免效果打折。另外,維生素D可幫助鈣質吸收,因此吳榮良院長建議媽咪們每天也要適度的日曬,幫助孕期營養吸收。

孕期營養常見Q3:孕婦懷孕後經常排便不順,是因為補充含鐵質的孕婦保健食品嗎?

A3:「鐵劑的使用確實會造成排便不順的副作用,然而並非必然。懷孕期間排便不順的症狀,通常可藉由生活型態調整而改善甚至避免。」

吳榮良院長建議懷孕的媽咪們,可以透過攝取充足的水分、適度地在日常生活中增加身體的活動量,以及多吃含膳食纖維的食物,使排便順暢。如果懷孕期間排便不順情形還是很嚴重,建議諮詢醫師。

懷孕初期可以補充哪些營養品
 ▲ 除了健康均衡的飲食之外,懷孕期間建議適量補充孕婦保健食品如葉酸、DHA等,可幫助懷孕媽咪方便又充分地取得孕期營養,提供寶寶成長所需

 

孕期營養常見Q4:孕婦保健食品要飯前吃,還是飯後吃?
A4:吳榮良院長解釋,不同的孕婦保健食品有不同的使用時機,「有些孕婦營養品應空腹吃,有的則建議於餐後補充。如鐵劑應於飯後吃,建議搭配富含維生素C的蔬果,以利吸收。而DHA為脂溶性產品,建議於飯後補充,吸收效果更好。」

孕期營養常見Q5:孕期吃孕婦營養品DHA有什麼好處?該吃多少?
A5:DHA是一種長鏈不飽和脂肪酸,可以激發寶寶的學習力。吳榮良院長進一步說明,因人體無法自行合成DHA,需從食物或孕婦保健食品中取得此孕期營養。

至於懷孕期間該補充多少營養才好,吳榮良院長表示並無統一標準,「目前多以聯合國糧食農業組織(FAO)建議的200毫克為參考,國際脂肪酸研究學會(International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids, ISSFAL)則建議可補充至300毫克。」

孕期營養常見Q6:孕婦在懷孕期間需要補充卵磷脂嗎?
A5:許多媽咪會藉由補充卵磷脂來改善乳腺管阻塞,但此療法目前尚未獲得科學研究證實。建議媽咪可從日常飲食中補充卵磷脂,像是蛋黃、黃豆、小麥胚芽、花生、肝臟等食物,都擁有較高含量的卵磷脂。

雖然目前國際權威機構尚未提供確切的建議攝取量,不過只要媽咪的飲食正常、營養均衡,補充足夠孕期營養,就不用擔心攝取的卵磷脂不足的喔!

 

適量補充孕婦保健食品 滿足胎兒孕期營養需求

懷孕期間,媽咪需注重孕期營養,多攝取維生素和礦物質。不過,要從天然食物獲得充分的孕期營養本就不太容易,加上懷孕初期食慾可能變差,許多媽咪也會有孕吐症狀,要攝取足夠的孕期營養就更加困難了。

這時建議搭配補充適量的孕婦保健食品,就能更方便且充分地維持媽咪的孕期營養,不僅維持媽咪身體的健康,更重要的是滿足肚子裡正在成長的寶寶需求。

孕期補充營養品滿足寶寶需求
 ▲ 媽咪從天然食物難以取得充分的孕期營養,加上懷孕初期食慾可能變差,這時建議補充適量的孕婦保健食品,就能更方便且充分地維持媽咪的孕期營養

 

孕婦保健食品這樣吃 全面補充孕期營養

媽咪們能藉由孕婦保健食品維持孕期營養,但究竟懷孕初期吃什麼營養品好呢?其實懷孕期間應攝取的營養素非常多,而每樣孕婦保健食品的攝取方式和劑量都不同,以下整理懷孕初期建議的孕期營養,以及孕婦營養品建議劑量。

  • 葉酸:
    在媽咪懷孕初期,葉酸對寶寶發展學習力十分重要。人體會利用葉酸製造和維持新細胞,因此葉酸有幫助寶寶在的正常發育與生長。建議媽咪們在受孕前1個月,就開始補充葉酸,直到生產後哺乳期間。正計劃懷孕和懷孕初期的媽咪,每天應攝取至少400微克的葉酸。葉酸可從天然食材如綠色蔬菜、堅果、豆類或柑橘類水果等食物獲得,或透過吃孕婦保健食品來補充葉酸。
  • DHA:
    從懷孕開始到哺乳期,媽咪體內的DHA含量下降,需要額外補充DHA才能滿足所需的孕期營養。但因人體無法自行合成DHA,要靠懷孕期間的飲食或孕婦保健食品才能攝取足夠的量。市面上有魚油或藻油等孕婦保健食品供懷孕媽咪們選擇,若擔心海洋污染,建議媽咪可選用藻油做為孕期營養補充,輕鬆滿足DHA營養攝取。
  • 孕婦益生菌:
    孕婦益生菌也是常見的孕婦保健食品。媽咪在懷孕期間容易排便不順或腹瀉,因此建議適量補充孕婦益生菌,幫助維持消化道機能。要特別注意的是,孕婦益生菌有很多菌種,有的幫助消化、有的幫助排便、有的幫助懷孕晚期養成母乳活性並奠定寶寶保護力。媽咪在購買時,要確認該孕婦益生菌是否成分安全,且為適合自己的孕婦保健食品。
  • 鐵:
    懷孕期間,隨著寶寶在體內長大,孕婦體內的血液也會逐漸增加,這時就需要補充更多含鐵的食物及孕婦保健食品,來幫助血液攜帶氧氣,以提供孕期營養給肚子裡的寶寶。另外,寶寶的身體也是需要鐵的喔!根據最新版國人膳食營養素參考攝取量(https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=725),成人每日應攝取15毫克鐵,然而孕婦懷孕、分娩失血及泌乳時之鐵質損失較多,建議媽咪自懷孕第三期至分娩後兩個月內,每日另以鐵鹽補充30毫克之鐵質,維持懷孕媽咪孕期營養及產後健康。
  • 鈣:
    鈣質是在整個懷孕期間都可適量補充的重要孕期營養,尤其在懷孕後期,媽咪鈣質的需求更大,因為胎兒此階段正在發育骨骼,補充足夠的鈣質才能供應寶寶生長。建議媽咪在懷孕期間,每天至少攝取1000毫克的鈣質。
  • 碘:
    碘對於維持正常生長、發育、神經肌肉功能至關重要,因此建議懷孕期間需補充適量的碘,可從天然食材中(如海帶、海藻、綠色蔬菜等)及孕婦保健食品獲得。

育齡婦女每日需攝取150微克的碘,孕婦懷孕期間建議額外增加補充75微克。

6大懷孕初期重要營養素

▲ 媽咪在懷孕初期重要的孕期營養,包含葉酸、DHA、鐵、鈣、碘和孕婦益生菌,可透過在懷孕期間補充孕婦保健食品取得

 

重點摘要:

  • 媽咪們在懷孕期間食慾可能會變差,且許多孕期營養較難從天然食材獲得,因此透過孕婦保健食品來補充營養會更方便和全面。
  • 孕期營養對媽咪和寶寶健康都很重要,建議在懷孕初期補充適量孕婦保健食品,例如孕婦益生菌、葉酸、鈣質、鐵和碘。
  • 每天應該攝取至少400微克的葉酸,建議準媽咪在受孕前1個月時就開始每天補充孕期營養,懷孕期間持續攝取葉酸直到生產後哺乳期間。

參考

  • Folate and pregnancy. (link)
  • Probiotics During Pregnancy. (link)
  • Why take a prenatal supplement? (link)
  • Pregnancy week by week. (link)
  • Get the Calcium You Need During Pregnancy. (link)
  • Pregnancy week by week. (link)
  • Is it Medically OK to Take Folic Acid & Calcium Together? (link)
  • Lecithin (link)
  • Folic Acid (link)
  • Iodine in pregnancy and lactation (link)

 

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