孕婦補充益生菌的好處有哪些?提供媽媽和寶寶最佳保護力的益生菌這樣挑選

孕婦補充益生菌的好處有哪些?提供媽媽和寶寶最佳保護力的益生菌這樣挑選

益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處,還能調整媽媽的哺乳體質。目前市面上孕婦益生菌種類眾多,該如何選出適合的益生菌?又該何時吃益生菌?本文將會介紹益生菌對孕婦的功效,吃益生菌正確的方法及時間,並提供挑益生菌的小撇步。

“聽”此文章
3 min read
益生菌對孕婦主要功能是提升保護力,無論是消化道機能、私密處,還是哺乳時媽媽自身的保護力都非常重要。

益生菌不僅對於懷孕的孕婦重要,對於正在哺乳的媽媽也很有幫助。孕婦可以從納豆、味噌、泡菜、優格等食物中攝取益生菌,或是透過吃益生菌的保健食品,補充孕婦體內所需的益生菌,提高孕婦身體的保護力。而產後媽嗎補充「LC40發酵乳酸桿菌」益生菌,也可以幫助媽媽產後哺乳不卡關、提升寶寶保護力。

 

益生菌對孕婦的三大好處,有效提升孕婦自身的保護力

吃益生菌對於孕婦而言主要是提升保護力,無論是消化道機能、私密處、以及哺乳期媽咪的體質。而益生菌的菌種眾多,要吃對益生菌,才能真正有效達到益生菌提升孕婦保護力的功能。

黃裕清院長建議,若是想排便順暢,孕婦應該要吃凱氏乳酸菌、比菲德氏菌;想要保養私密處,則是補充嗜酸乳桿菌;想在哺乳時調整媽咪體質、補充媽咪營養為寶寶奠定保護力,則建議吃LC40發酵乳酸桿菌。

  • 益生菌對孕婦的保護力1:維持消化道機能與排便順暢

    懷孕期間賀爾蒙會出現變化,造成孕婦腸胃蠕動減緩、糞便變硬,容易出現排便困難的問題。孕婦通常會在懷孕4~6個月時,出現排便不順的情形,建議孕婦可以從第4個月開始補充益生菌,能有助於穩定菌叢生態平衡、幫助消化、排便順暢。

  • 益生菌對孕婦的保護力2:孕婦私密處保養

    其實益生菌不止是會出現在人體腸道內,也會出現在女性的陰道中,而孕期孕婦受到體內荷爾蒙變化的影響,造成陰道、泌尿道內的酸鹼值改變,以及陰道內的菌叢生態改變,因此孕婦若有私密處保養的需求,可以透過規律補充益生菌來保養。

  • 益生菌對孕婦的保護力3:提供哺乳媽媽、母乳寶寶保護力

    補充LC40發酵乳酸桿菌能提供哺乳期中媽媽及寶寶的保護力。攝取源於母乳活性益菌的LC40,可以幫助媽媽提升自我保護力避免哺乳卡關,也進而奠定母乳寶寶的保護力。

 

孕婦補充益生菌的好處有哪些?提供媽媽和寶寶最佳保護力的益生菌這樣挑選

 

什麼時候要吃益生菌?孕期前到哺乳時期都可以補充

許多人會問對孕婦來說,何時開始吃益生菌最好?其實不論在孕期各個階段或是產後哺乳階段,益生菌都有提供孕婦保護力的作用,因此從懷孕初期,孕婦就能開始補充益生菌,若是懷孕前就有吃益生菌的習慣,也不用因為懷孕而停止吃益生菌。以下為孕婦在不同孕期,或是產後哺乳時吃益生菌,從益生菌中獲得的不同保護力的資訊:

  1. 懷孕初期

    2. 懷孕中期

  • 到了懷孕中期,等胎兒穩定後孕婦需要補充足夠的營養,才有利於寶寶穩定的發育、健康的成長。因此孕婦在懷孕中期時補充益生菌,不僅能夠維護消化道機能健康,更能增加寶寶營養的吸收速度,提供寶寶更完整的營養。

    3. 懷孕後期、產後哺乳期

  • 懷孕後期孕婦可以開始為哺乳做準備,建議在懷孕後期(約28周開始)就可以開始補充母乳活性益菌LC40,盡早準備好能順利哺餵母乳的體質;同時在媽咪產後哺乳期,也建議持續補充母乳活性益菌LC40完整打造哺乳體質、提升媽媽保護力,幫助媽咪順利哺乳持續母乳之路。

 

孕婦補充益生菌的好處有哪些?提供媽媽和寶寶最佳保護力的益生菌這樣挑選

 

不同益生菌吃的時間大不同,益生菌的正確吃法

孕婦吃益生菌的目的是希望益生菌能停留在腸道,讓腸道吸收益生菌,進而將營養送至身體各器官、部位。但人體的消化系統使食物必須經過胃酸分解後,才會進入腸道,因此要注意益生菌是否耐酸,才不會白吃益生菌。

如果是耐酸的益生菌,建議在飯前吃,因為在空腹時,益生菌能較快到達腸道。而若是吃不耐酸的益生菌營養品,則建議於飯前30分鐘或與飯中補充,能夠提高益生菌的存活率。由於市面上的益生菌營養品種類眾多,建議依照產品包裝所提供的最佳吃法及時間來達到益生菌的效果。

要特別注意,益生菌通常不耐高溫,在高溫環境下,益生菌容易被抑制活性,失去原本的功能。所以提醒孕婦不要把益生菌當成沖泡飲品來喝,補充益生菌所喝的水溫不要超過40℃,以免降低益生菌的活菌數。

另外補充,對能調整母乳體質,提升寶寶保護力的LC40母乳活性益菌,能和多種維生素、礦物質、DHA、卵磷脂等營養品合併使用。不受餐前餐後的限制,素食者也能安心服用LC40母乳活性益菌,調整母乳體質。

 

孕婦吃益生菌的三大注意事項:不要和抗生素一起吃、規律補充、避免刺激性食物

  1. 若有吃抗生素,建議間隔2小時以上再吃益生菌

    若孕婦在吃益生菌的同時也有吃抗生素的需求,需要特別注意兩者的服用時間,應該要間隔2小時以上。原因是抗生素會殺死所有細菌,並抑制其生長,導致益生菌的吸收下降。因此孕婦感冒藥若含有抗生素,則須留意補充益生菌的時間。

    衍伸閱讀:<懷孕感冒怎麼辦?破解孕婦不吃藥不打針的迷思

  2. 規律補充才能有效發揮益生菌功能

    無論是從食物或營養品補充益生菌,孕婦都應該要規律吃益生菌,才能讓益生菌發揮效果。

  3. 應避免油炸、燒烤物及刺激性食物

    一般油炸、燒烤食物都會過油或過鹹,而刺激性食物會降低益生菌的活性和吸收率,因此不建議與益生菌產品一起吃。另外,補充益生菌的期間也建議減少咖啡、茶、大蒜精、速食、滷味等食物。

 

孕婦益生菌怎麼挑?6步驟選出健康又有保護力的益生菌

  • 孕婦益生菌挑選步驟一:益生菌數量充足,有保證菌數

    孕期補充益生菌就是為了排便順暢和調整體質,因此菌數量非常的重要,建議選擇含30億或以上菌落數的益生菌,菌數太少或太多,都無法發揮最好的效果

    另外活菌會隨出廠的時間和保存條件下降,而保證菌數是指在依指示保存的情況下,到保存期限的最後一天確定還有的菌數。所以選擇保證菌數的益生菌能確保菌數量。

  • 孕婦益生菌挑選步驟二:適當的菌種數量

    益生菌所含的菌種數並非越多越好,一般建議選擇4~5種菌種即可,若添加過多菌種,反而容易造成益生菌相互排斥,影響優質的益生菌於腸道內存活。

  • 孕婦益生菌挑選步驟三:清楚標示菌株代碼或專利號

    菌株代碼能證明該菌種的功效獲得研究證實,因此如果益生菌具有菌株代碼獲專利號,品質和安全性會比較有保障。另外也可以透過菌株代碼追蹤菌株的特性,更清楚益生菌產品的成分。

  • 孕婦益生菌挑選步驟四:清楚標示菌株名稱

    不同菌株會對應不同的生理需求,因此在挑選益生菌一定要選擇有清楚標示菌株名稱的,才能確保所選購的益生菌可以滿足需求。

  • 孕婦益生菌挑選步驟五: 清楚標示成分安全認可

    在挑選益生菌時,可以查看成分是否有獲得國際的成分安全認可。像是美國食品及藥物管理局 (FDA) 或是歐洲食品安全局 (EFSA) 都有類似的安全核可。

  • 孕婦益生菌挑選步驟六:產後孕婦選對益生菌,奠定哺乳體質幫助順利哺乳

    產後哺乳也可以補充益生菌,奠定哺乳體質幫助順利哺乳,像這類的特定菌種如:「LC40發酵乳酸桿菌」母乳活性益菌,就能夠幫助調整媽媽哺乳體質、為寶寶提供保護力。

益生菌是指對人體有益的好菌統稱,而不同益生菌也有不同功能,陳勝咸院長建議懷孕初期、中期的孕婦,可以挑選幫助維持消化道機能的益生菌,或是選擇能幫助陰道保養的益生菌。至於從懷孕中後期到產後哺乳的媽媽,則是建議選擇LC40母乳活性益菌,調整哺乳體質,為自己和寶寶奠定保護力。

重點摘要:

  • 益生菌能幫助孕婦維持消化道機能、保養孕婦私密處以及於產後調整哺乳體質。
  • 孕期前孕婦就可以吃益生菌,如果懷孕前就有吃益生菌的習慣,不需要因為懷孕而停止。
  • 耐酸的益生菌,建議在飯前吃;不耐酸的益生菌,則建議於飯前30分鐘補充。
  • 選擇益生菌時,應該挑選益生菌數量充足,且有保證菌數的益生菌,而菌種數建議4~5種為佳。

 

參考

  • Should You Take Probiotics During Pregnancy?-Healthline (link)
  • Can baby eczema be prevented? - Mayo Clinic (link)
  • Probiotics During Pregnancy - American Pregnancy Association (link)

 

免費試用

推薦內容