哺餵母乳營養很重要

餵母乳準備:這樣吃,奠定寶寶學習力與保護力

哺乳期間,為了分泌營養均衡的母乳,媽媽們需要保持飲食均衡,除了多攝取天然食物中的維生素及礦物質之外,也可以適量搭配營養補充品,如LC40益菌和DHA藻油,不僅有助健康維持,更可奠定寶寶的學習力和保護力。

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熱量或營養攝取不足的時候,媽媽會消耗自己身體組織的養分,來為寶寶提供母乳,長期下來,媽媽體內的營養易流失,所以要補充足夠且均衡的營養。

寶寶出生後馬上就要喝奶了,選擇母乳哺餵的媽媽們,可能會不知道該怎麼吃才可以給寶寶營養均衡的母乳。其實準備餵母乳並不難,只要平時維持飲食均衡,並配合補充一些額外的營養素就沒問題了。以下告訴媽媽們哺乳期間該補充哪些營養素,以及可以從哪些食物取得,讓妳和寶寶都能攝取充足的養分。

 

母乳的5大好處

  1. 母乳含均衡且重要的營養,可幫助寶寶快速成長。
  2. 母乳的自然保護力,能幫助寶寶對抗過敏和常見疾病。
  3. 母乳營養又容易消化吸收。
  4. 母乳乳源乾淨、安全又不花錢。
  5. 餵母乳可幫助媽媽減少懷孕期間增加的體重。

 

餵母乳的5大好處

 

哺乳期間媽媽營養要充足

哺乳媽媽除了要注意飲食的均衡,也建議每天額外攝取比懷孕前多約330~400大卡的熱量。如果熱量或營養攝取不足,媽媽會消耗自己體內的營養存量,以提供寶寶足夠的母乳,雖然寶寶仍可以獲得營養,但是長期下來,媽媽體內流失的養分會愈來愈多。為了補足流失的營養,餵母乳的媽媽們要記得維持充足且均衡的飲食喔!

 

2大類營養素幫助哺餵母乳

哺乳媽媽需要注意攝取的營養素有2類,包括對媽媽和寶寶都有益的營養素,和媽媽特別為自己補充但不會透過母乳影響寶寶的營養素,這2組營養素的比例或多寡,可能會因人或不同時期分泌的母乳,而不盡相同。

  1. 對寶寶和媽媽都有益的營養素
    • 維生素A:地瓜、胡蘿蔔、深黃色蔬菜及水果、全脂牛奶、乳酪。
    • 維生素B1(又稱硫胺素):豬肉、堅果、糙米、全穀類和豆類。
    • 維生素B2(又稱核黃素):酵母、全穀類、綠色蔬菜、牛奶、蛋。
    • 維生素B6:全穀類、魚、肉類、水果、乾果及蔬菜。
    • 維生素B12:肉、魚類、牛奶、蛋、味噌、酵母粉。
    • 維生素D:魚肝油、富含脂肪的魚和蛋黃。
    • 膽鹼:雞蛋、肝、肉類、酵母和黃豆。
    • 硒:穀類、肉類、魚和奶類。
    • 碘:海帶、加碘的鹽。

     

    如果媽媽的飲食缺乏上述的營養素,寶寶就無法透過母乳攝取到這些營養,所以建議媽媽多攝取上述食物,或搭配營養補充品。

     

    2大類營養素幫助哺餵母乳

     

  2. 對媽媽重要的營養素
    • 葉酸:深綠色蔬菜、瘦肉和黃豆製品。
    • 鈣:牛奶、優格、起司、豆腐和小魚乾。
    • 鐵:紅肉、海藻、蛋黃、魚、全穀類和綠色蔬菜。
    • 銅:海魚、牡蠣、禽肉、全穀類、堅果、豆類和動物內臟。
    • 鋅:牡蠣、紅肉、家禽、肝和蛋。

    基本上,母乳並不會因為少了上述這些營養素而降低營養價值,但若攝取不足時,身體就會自動消耗媽媽身體的養分以製造母乳,所以在哺乳期間這些營養要攝取足夠,才能維持媽媽體力。

 

其他重要的營養素

在哺乳期間如果能額外補充某些營養,能更有利於寶寶的學習力和保護力發展,例如Omega-3脂肪酸裡的DHA,是寶寶在發展學習力時非常重要的營養素之一。WHO世界衛生組織也建議孕婦和哺乳期的媽媽,每天至少攝取200毫克的DHA。媽媽們可透過吃海鮮、魚油或藻油等營養品來獲得DHA; 其中,藻油DHA為植物性萃取,且較無海洋污染疑慮的營養補充品,可輕鬆滿足孕哺婦一日DHA營養所需。

另外,母乳存在著許多益菌,是媽媽體內的天然防護屛障。從準備哺乳起補充益菌有許多好處,像是原始菌株篩選自母乳的LC40益菌,不僅可改變菌叢生態,養成母乳活性力,有助媽媽持續哺育外,透過母乳攝取也有助於寶寶的體質發展,奠定寶寶保護力。

 

哺乳期間這樣吃

 

重點摘要:

  • 哺乳期的媽媽,每天要額外攝取比懷孕前多330~400大卡的熱量。
  • 建議哺乳期的媽媽,每天至少攝取200毫克的DHA ,奠定寶寶學習力。
  • 準備哺乳起,補充養成母乳活性力的益菌幫助持續哺育寶寶,奠定寶寶保護力。

參考

  • Breast Milk or Formula? (link)
  • Breastfeeding Diet 101 - What to Eat While Breastfeeding. (link)
  • Breast-feeding nutrition: Tips for moms. (link)

 

媽媽禮

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