孕婦補充卵磷脂能夠避免塞奶?媽咪哺乳常見問題解惑

孕婦補充卵磷脂能夠避免塞奶?媽咪哺乳常見問題解惑

哺乳之路對於媽媽而言充滿挑戰,尤其是塞奶或乳腺炎是最多媽媽們的惡夢。許多媽咪選擇補充卵磷脂避免塞奶,但卵磷脂在醫學證據上是無法預防塞奶或乳腺炎的,因此本文將介紹哺乳期需要注意的事項,以及哺乳期的營養如卵磷脂的功效。

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卵磷脂有促進寶寶成長、發育的功效,但預防塞奶的效果卻是因人而異。因此從懷孕初期到晚期,媽咪需要注意選對營養,才能夠調整媽咪體質、順利哺乳。

對於親餵的媽咪而言,媽媽順利的哺乳,才能提供寶寶充分的營養。許多媽咪會選擇補充卵磷脂避免塞奶,但其實人體的肝臟自身就有製造卵磷脂的功能,也可以從許多食物中獲取,因此一般人只要注重均衡飲食,就不需太過擔心卵磷脂不足。

 

媽咪哺乳常見問題1:卵磷脂可以避免乳腺炎?卵磷脂該怎麼時候吃?

有些孕婦會選擇從孕期期間開始補充卵磷脂,以預防塞奶。然而卵磷脂並非一定能改善塞奶的症狀,而卵磷脂能降低塞奶發生的機率,主要是因為卵磷脂成分中的磷脂質能幫助脂肪乳化,降低乳汁的濃稠度。

而林之行醫師提醒,有10%機率的媽媽在產後曾發生乳腺炎,其實媽媽們最擔心的乳腺炎,目前尚未有明確研究證實吃卵磷脂能預防乳腺炎,且卵磷脂預防塞奶的功效因人而異,並不是所有媽咪吃卵磷脂都能避免塞奶發生。

造成乳腺炎的原因是乳汁流出不良形成乳房腫脹,或是輸乳管阻塞。若媽媽想預防乳腺炎,最重要的還是平時勤餵奶、擠奶,飲食控管也很重要。另外,也應該注意水分的攝取是否充足,平時少吃高油脂食物也是讓乳腺通暢的關鍵。

 

多種營養

 

雖然卵磷脂對於乳腺炎的幫助因人而異,卵磷脂對胎兒的發育有一定的幫助,卵磷脂能代謝不好的脂肪,降低脂肪在肝臟與血管堆積等等的功效。此外卵磷脂也是建構神經細胞膜的重要成分。

 

以下為卵磷脂提供人體的主要四種功效及營養價值:

  1. 幫助細胞膜修復,保持細胞膜的完整,細胞不容易死亡
  2. 維持細胞膜的通透性,讓營養或廢物能順利在細胞進出
  3. 促進寶寶的中樞神經和大腦發育
  4. 卵磷脂能幫助油脂乳化

 

另外,儘管卵磷脂對於孕婦及寶寶發展有幫助,但提醒孕婦食用卵磷脂時仍不宜過量。

 

如果媽咪有補充卵磷脂的需求,建議還是詢問醫生每天卵磷脂的攝取量,才不會吃超量的卵磷脂,造成身體負擔。而每天吃卵磷脂的最佳時機,則是在飯前或飯後30分鐘食用。由於卵磷脂主要成分為脂肪酸,屬於脂溶性營養,因此建議藉由食物的油脂幫助腸胃吸收營養。

不同產品卵磷脂的含量都有所差別,但通常按照廠商的建議食用量下服用,是相對安全且幾乎不會產生副作用。儘管卵磷脂普遍被認為是安全的營養食品,但只要過度攝取,都有可能造成身體的負擔,或出現下列副作用:

  • 食慾不振
  • 腹瀉
  • 噁心
  • 腹痛
  • 腹脹

 

至於卵磷脂的挑選,林之行醫師建議一般市售的卵磷脂分為膠囊和粉狀(或顆粒)兩種形式,以下為膠囊卵磷脂與粉狀磷脂的優缺點比較。

 

 

優點

缺點

膠囊卵磷脂

  • 阻隔空氣效果佳,能避免卵磷脂變質
  • 減少腸胃不適
  • 卵磷脂為脂溶性營養素,膠囊補充吸收率更佳
  • 比較難吞嚥
  • 單位成本較高,導致價格通常比粉狀卵磷脂高
  • 有些膠囊卵磷脂的膠囊含有動物成分,不適合素食者

粉狀卵磷

  • 容易吞嚥
  • 素食者可以安心服用
  • 通常含有人工調味、不必要的添加物增添風味
  • 相較於膠囊卵磷脂,粉狀卵磷脂容易出現結塊、變質

 

另外也可以在選購卵磷脂時,將卵磷脂的顆粒大小、是否有特殊氣味、吞服是否舒適列入考慮因素。

若計畫在孕期長期補充卵磷脂的媽媽,建議在選擇卵磷脂時,可以確認產品本身的形狀、口味與氣味都會影響食用的感受。尤其是在懷孕初期時,孕婦對氣味比較敏感,挑選卵磷脂需要多留意,例如粉狀卵磷脂沖泡後若出現不自然的味道,可能會有人工添加物糖分過多的問題。

林之行醫師另外提醒,大部分市面上的卵磷脂營養品,都由黃豆為原料製造,因此若是對黃豆嚴重過敏者,則有可能出現過敏反應。如果媽媽在服用營養品後出現過敏症狀應該立即停止服用,並就醫治療。

最後提醒,無論是膠囊或粉狀卵磷脂,在挑選營養品、保健食品的同時,都應該確認製造商、廠牌是可以信賴的,切勿隨便吃來路不明或沒有國家食品認證的營養品。

 

媽咪哺乳常見問題2:該如何透過飲食預防塞奶、順利哺餵?

林之行醫師說明,真正能夠預防塞奶與乳腺炎的方式,還是須透過日常的飲食開始做起,首先是須按時親餵、擠奶,讓乳汁從乳房盡量排出。一般建議無論是剖腹產或者是自然產的媽咪,能夠先嘗試給寶寶親餵,幫助乳汁分泌;若有足夠的奶量後,也需要定時擠奶將乳汁排出以預防塞奶。

 

另外,在飲食方面,需要避免高油質食物,也需要密切注意媽咪本身的體重,若身體的脂肪較高有比較高的機率造成塞奶,因此以下食物須要盡量避免:

  • 巧克力、洋芋片
  • 蛋糕、奶油
  • 薯條、漢堡、雞排
  • 全脂牛奶、起司、乳酪
  • 肉粽、油飯
  • 芭樂、柿子、未成熟的香蕉

 

衍伸閱讀:<如何順利親餵母乳?哺餵寶寶常見5大難關

 

媽咪哺乳常見問題3:如何打造好的哺乳體質?

如果媽咪已經解決哺乳的困境、開始順利哺餵了,媽咪也需要維持好的體質,才能持續餵哺母乳給寶寶最好的營養,建議媽媽能透過補充以下營養,來幫助維持順利哺餵:

  • 湯湯水水的食物
  • 蛤蜊湯、蚵仔湯
  • 雞肉、牛肉
  • 鳳梨、成熟的香蕉
  • 豆漿
  • 燕麥粥、黑麥汁
  • 雞精
  • LC40母乳活性益生菌

 

多種營養

 

林之行醫師表示,母乳成分除了是水、蛋白質以外,還有許多母乳活性成分,而母乳中的活性成分,能幫助提升保護力。LC40母乳活性益菌能提升媽媽體內的保護力,打造好哺乳體質,進而給寶寶母乳活性的保護力。

 

因此,林之行醫師建議,哺乳時期媽媽除了湯湯水水、蔬菜水果礦物質、以及優質的蛋白質與油脂之外,也可以額外補充母乳活性益菌LC40,調整哺乳體質,幫助提升保護力。

 

衍伸閱讀:<2大母乳活性因子營養成分LC40與gsMO,佈署寶寶保護力

 

重點摘要:

  • 媽媽的哺乳體質會影響寶寶的健康,補充母乳活性益菌LC40能奠定寶寶的保護力
  • 卵磷脂是人體細胞膜的重要成分,具有維持細胞膜結構完整性、協助脂肪代謝、促進寶寶發育等功效
  • 從懷孕初期到晚期,孕婦都可以補充卵磷
  • 卵磷脂的磷脂質成分能乳化脂肪,卻無法預防乳腺炎

 

參考

  • 卵磷脂可以促進乳汁分泌嗎? (link)
  • LECITHIN-WHO (link)
  • Using Lecithin While Breast-Feeding for Plugged Ducts – HEALTHLINE (link)
  • 要如何預防乳腺炎? (link)
  • 乳腺管阻塞及乳腺炎-台灣母乳協會(link)

 

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