胎兒體重多重才達標？懷孕後期的胎兒體重指南

為什麼在懷孕後期需要特別注意胎兒體重的變化呢？因為這時期是胎兒骨骼的關鍵發展期，平均每週體重會增加100~200公克，媽媽們若發現自己變胖非常正常，為了要滿足胎兒成長的營養需求，懷孕媽媽們在這段期間也需要多攝取蛋白質、鈣和鐵等營養素，但如果醫師沒有特別叮嚀需要增重，則保持均衡飲食即可，以免吃進過多熱量。

計算胎兒體重的基準

在談胎兒體重的正常範圍之前，先來了解一下胎兒體重是如何計算出來的吧！每次產檢時，醫師會透過超音波觀察胎兒在肚子裡的變化，而體重的計算主要是基於以下4種方法綜合計算出來的：

1. 兩頂骨間之直徑(BPD)：測量胎兒頭部兩個頂骨之間的距離。
2. 頭圍(HC)：：測量胎兒頭部的周長。
3. 腹圍(AC)：測量胎兒腹部的周長。
4. 股骨長度(FL)：測量位於胎兒大腿的股骨長度。

除了這4種之外，若是不照超音波，也可以透過測量子宮底高度，也就是量測子宮的最上方到恥骨聯合的高度，粗略推斷胎兒體重等生長情形。

胎兒正常體重成長

雖然每個胎兒的體重差異不小，但是透過統計仍能計算出大概的平均值，需要注意的是，如果胎兒未在該週數達到表定的體重，並不一定代表他有過瘦的問題，仍應以醫師的建議為主。

胎兒體重不足怎麼辦？

如果醫師告訴妳胎兒體重過輕的話，該如何調整飲食才能在懷孕後期增加胎兒體重呢？很簡單，就是保持各類營養的均衡，避免吃一大堆高熱量、營養價值低的垃圾食物；不要猛吃蛋白質或碳水化合物，忽略了蔬菜等營養。胎兒體重增加主要依賴以下3種營養素：

1. 蛋白質：蛋白質是組成人體的基本成分之一，對於胎兒的成長也至關重要，懷孕媽媽們可以從豬肉、雞肉、牛肉、魚肉、蛋或牛奶中，獲取優質且豐富的蛋白質，幫助胎兒的身體發展。
2. 鐵：血液的構成跟鐵密不可分，由於胎兒成長所需的營養素也需要經由血液來運輸，因此寶寶體重過輕的媽媽們，可透過豬肝、蛋黃、牛奶、瘦肉、豆類和綠色蔬菜，提高鐵質的攝取。
3. 鈣：我們都知道鈣質對骨骼正常發展有明顯的相關性，相對地，攝取足夠的鈣質，才能讓胎兒的骨骼健全發展。媽媽們可以多吃富含鈣質的食物，如小魚乾、鮭魚、沙丁魚、豆腐和牛奶等等，為胎兒補充這個營養素。

參考

• Growth chart: Fetal length and weight, week by week. (link)
• Can They Tell How Big the Baby Is by Ultrasound? (link)
• Foetal Growth Chart Week by Week – Length & Weight. (link)
• Which foods to eat and avoid during pregnancy. (link)