寶寶睡眠和飲食十分重要，奠定幼兒的發展

新手爸媽在照顧小寶寶的時候，一定會需要半夜起床哄哭鬧的寶寶，還要餵奶，幾乎整晚不能闔眼，自己體力透支了，寶寶卻還是活力滿滿。儘管如此，爸媽還是要給寶寶最好的照顧，尤其這段期間寶寶的睡眠和飲食十分重要，除了幫助寶寶發展，這也是讓寶寶養成規律作息、及幼兒發展的關鍵時期，本文將介紹寶寶睡眠和飲食的重要。

寶寶1天要睡多久？

寶寶在睡覺的時候爸媽可以喘口氣，但是哄小孩睡覺有時卻是一件艱難的任務。剛出生的寶寶需要一段時間才會開始有規律的睡眠週期，根據美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)資料，0~3個月的寶寶，1天大約睡14~17個小時；4個月~1歲之間的寶寶，1天約需12~15小時的睡眠，包括早上睡醒之後，中午前可能還會有一小段睡眠時間；但是1歲之後，寶寶1天大約只要睡12~14小時，早上醒了後可以一直活動到中午，再睡2~3小時的午覺，這樣的午睡習慣大約會持續到3~5歲。每個寶寶的睡眠習慣不太一樣，所以爸媽可以根據寶寶的習慣，或是晚上寶寶睡得好不好，來決定白天睡覺的時間。

哄寶寶入睡的小撇步

以下提供幾個方式讓媽媽能更快哄寶寶睡覺：

• 準備一個安靜、昏暗的房間，讓寶寶可以更快進入夢鄉。
• 睡前可以先餵飽寶寶，或是幫寶寶洗熱水澡。
• 不要等寶寶睡著了才抱到床上，要在他昏昏沉沉的時候就讓他在床上躺好。
• 如果寶寶習慣讓媽媽抱著才肯睡，或是常常在餵奶時睡著，一定要改變這樣的模式。可以在換完尿布時就哄他睡，或是念床邊故事給寶寶聽，哄他入睡。
• 記得在嬰兒床上放乾淨的毯子，不要讓寶寶趴睡，並且避免擺放可能會碰傷寶寶的玩具。

循序漸進改變寶寶飲食

有些寶寶4~6個月大時，就可以開始吃嬰兒副食品或其他固體食物。要判斷寶寶能不能開始吃固體食物，有以下3個原則：

1. 寶寶有支撐就能坐著
2. 寶寶會想吃手指或玩具
3. 寶寶口腔開始有咀嚼的動作

如果寶寶符合這3個條件，爸媽就可以開始嘗試餵食固體食物，不過還是要維持足量的母乳或幼兒成長配方。

開始餵固體食物後，除了注意寶寶有沒有飲食均衡，爸媽也要注意有些食物還不太適合餵寶寶吃，像是蜂蜜、堅果類顆粒食物（例如：花生），或是果凍狀食物等都應該先避開。如果要餵寶寶肉和蔬菜水果，也一定要切成小塊再給寶寶吃。有的爸媽可能想讓寶寶喝果汁代替水果，但美國兒科醫學會特別提到不建議寶寶在1歲之前喝果汁，因為果汁的營養不如水果，且含糖量高,容易導致兒童肥胖或蛀牙。1歲後，果汁1天也不建議喝超過120cc。

參考

• Feeding & Nutrition Tips: Your 2-Year-Old(link)
• Solid foods: How to get your baby started(link)
• Baby naps: Daytime sleep tips(link)