計劃懷孕該補充葉酸？ 養成健康寶妳必須知道的事！

相信準備懷孕或是已經懷孕的妳，對葉酸這種營養素應該不陌生，因為葉酸是非常重要的產前營養素。可能很多孕婦直到懷孕才開始吃葉酸，對此，大多數專家表示，媽媽早在懷孕之前就該開始補充葉酸。懷孕初期的妳，必須要知道葉酸的攝取方式、葉酸推薦種類、懷孕葉酸劑量該怎麼吃才對，以下就帶妳一起認識懷孕初期葉酸推薦的補充方式與注意事項。

什麼是葉酸？

葉酸是一種維生素B，是製造紅血球時不可或缺的物質，也是非常重要的產前維生素，如果懷孕期間缺乏葉酸，會影響寶寶發育，所以懷孕期間媽媽必須補充足夠的葉酸。通常葉酸存在於大多數深綠色蔬菜和柑橘類水果中，有些強化食品也會添加葉酸，媽媽們可以挑選適量補充。

 
懷孕葉酸補充方式

葉酸不只對胎兒的發展很重要，對媽媽本身也有許多好處。
想必準媽媽們都很想知道應該哪時候開始吃葉酸，答案是愈早愈好。研究指出，在懷孕前持續攝取葉酸至少1年的女性，可以使寶寶提早報到的機會降低50％或更多。建議想懷孕的女性，在計畫懷孕時就補充葉酸。
不過，針對懷孕葉酸要吃多久一問，美國疾病管制與預防中心(CDC)建議，從懷孕前1個月開始到懷孕結束為止，甚至哺乳期間，都最好持續補充，甚至還建議所有沒有懷孕的育齡婦女(15~49歲)每天都要攝取。

懷孕葉酸劑量

在懷孕前和懷孕期間，甚至是育齡婦女，每天都要攝取至少400微克的葉酸。但如果妳每天還有額外補充其他多種維生素的話，請檢查一下妳買的營養品包裝上的劑量標示和建議服用量，避免攝取過量。以下是各階段的葉酸建議攝取量：
•    計畫懷孕時(約1個月前)：400 微克
•    懷孕初期(1~3個月)：400 微克
•    懷孕中、後期(4~9個月)：600 微克
•    餵母奶時期：500 微克

 
富含葉酸的食物

除了可以購買產前營養品來補充葉酸之外，媽媽們也可以透過天然又營養的食物來攝取葉酸，富含葉酸的蔬菜如菠菜、綠色花椰菜、萵苣、秋葵和蘆筍等，而水果如香蕉、檸檬、柳丁和番茄，其他像是豆類、蘑菇、肉類等也都含葉酸。雖然天然食材中的葉酸濃度不像葉酸營養品這麼高，但如果吃很多富含葉酸的食物，又同時吃葉酸補品，就要稍微留意葉酸營養品的劑量，避免攝取過量。

補充葉酸的注意事項

雖然葉酸是很重要的營養素，但仍不可攝取過多，最好每天不超過1000微克(即1毫克)，如果不確定自己飲食內容的葉酸過多或過少，最好還是向婦產科醫師諮詢，並針對自己的身體狀況調整劑量。