計劃懷孕該補充葉酸? 養成健康寶妳必須知道的事!

計劃懷孕該補充葉酸? 養成健康寶妳必須知道的事!

葉酸是種維生素B,是製造紅血球的重要物質之一。很多媽媽在懷孕之後才開始吃葉酸,但其實這樣已經算晚了,大多數醫師和專家都建議早在計畫懷孕前就該開始補充葉酸,並在懷孕期間每天持續攝取至少400微克。

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女性從懷孕前1個月開始到哺乳期間,最好持續補充葉酸,甚至建議所有育齡婦女(15~49歲)每天都要攝取葉酸。

相信準備懷孕或是已經懷孕的妳,對葉酸這種營養素應該不陌生,因為葉酸是非常重要的產前營養素。可能很多孕婦直到懷孕才開始吃葉酸,對此,大多數專家表示,媽媽早在懷孕之前就該開始補充葉酸。懷孕初期的妳,必須要知道葉酸的攝取方式、葉酸推薦種類、懷孕葉酸劑量該怎麼吃才對,以下就帶妳一起認識懷孕初期葉酸推薦的補充方式與注意事項。

什麼是葉酸?


葉酸是一種維生素B,是製造紅血球時不可或缺的物質,也是非常重要的產前維生素,如果懷孕期間缺乏葉酸,會影響寶寶發育,所以懷孕期間媽媽必須補充足夠的葉酸。通常葉酸存在於大多數深綠色蔬菜和柑橘類水果中,有些強化食品也會添加葉酸,媽媽們可以挑選適量補充。

葉酸推薦
 
懷孕葉酸補充方式


葉酸不只對胎兒的發展很重要,對媽媽本身也有許多好處。
想必準媽媽們都很想知道應該哪時候開始吃葉酸,答案是愈早愈好。研究指出,在懷孕前持續攝取葉酸至少1年的女性,可以使寶寶提早報到的機會降低50%或更多。建議想懷孕的女性,在計畫懷孕時就補充葉酸。
不過,針對懷孕葉酸要吃多久一問,美國疾病管制與預防中心(CDC)建議,從懷孕前1個月開始到懷孕結束為止,甚至哺乳期間,都最好持續補充,甚至還建議所有沒有懷孕的育齡婦女(15~49歲)每天都要攝取。

懷孕葉酸劑量


在懷孕前和懷孕期間,甚至是育齡婦女,每天都要攝取至少400微克的葉酸。但如果妳每天還有額外補充其他多種維生素的話,請檢查一下妳買的營養品包裝上的劑量標示和建議服用量,避免攝取過量。以下是各階段的葉酸建議攝取量:
•    計畫懷孕時(約1個月前):400 微克
•    懷孕初期(1~3個月):400 微克
•    懷孕中、後期(4~9個月):600 微克
•    餵母奶時期:500 微克

葉酸懷孕
 
富含葉酸的食物


除了可以購買產前營養品來補充葉酸之外,媽媽們也可以透過天然又營養的食物來攝取葉酸,富含葉酸的蔬菜如菠菜、綠色花椰菜、萵苣、秋葵和蘆筍等,而水果如香蕉、檸檬、柳丁和番茄,其他像是豆類、蘑菇、肉類等也都含葉酸。雖然天然食材中的葉酸濃度不像葉酸營養品這麼高,但如果吃很多富含葉酸的食物,又同時吃葉酸補品,就要稍微留意葉酸營養品的劑量,避免攝取過量。

補充葉酸的注意事項


雖然葉酸是很重要的營養素,但仍不可攝取過多,最好每天不超過1000微克(即1毫克),如果不確定自己飲食內容的葉酸過多或過少,最好還是向婦產科醫師諮詢,並針對自己的身體狀況調整劑量。
 

參考

Reference_1
Folic Acid and Pregnancy. https://www.webmd.com/baby/folic-acid-and-pregnancy#1
Reference_2
FOLIC ACID. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid
Reference_3
Folic Acid and Pregnancy: How Much Do You Need?. https://www.healthline.com/health/pregnancy/folic-acid