孕婦懷孕初期推薦補充葉酸？養成健康寶必須知道的事

葉酸是種維生素B，是幫助紅血球形成的重要營養素之一。很多媽媽在懷孕之後才開始吃葉酸，但其實這樣已經算晚了，大多數醫師和專家都建議早在計畫懷孕前就該開始補充葉酸，並在懷孕期間每天持續攝取至少600微克。

審稿人 - 楊佳縈營養師

英國格拉斯哥大學人類營養學碩士

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女性從懷孕前1個月開始到哺乳期間，最好持續補充葉酸，甚至建議所有育齡婦女(15~49歲)每天都要攝取葉酸。

相信準備懷孕或是已經懷孕的妳，對葉酸這種營養素應該不陌生，因為葉酸是非常重要的產前營養素。可能很多孕婦直到懷孕才開始吃葉酸，對此，大多數專家表示，孕婦媽媽早在懷孕之前就該開始補充葉酸。懷孕初期的妳，必須要知道葉酸的攝取方式、葉酸推薦種類、懷孕葉酸劑量該怎麼吃才對，以下就帶孕婦媽媽一起認識懷孕初期葉酸推薦的補充方式與注意事項。

什麼是葉酸？

葉酸是一種維生素B，是幫助紅血球形成不可或缺的營養素，也是非常重要的產前維生素，如果懷孕期間缺乏葉酸，會影響寶寶發育，所以懷孕期間媽媽必須補充足夠的葉酸。通常葉酸存在於大多數深綠色蔬菜和柑橘類水果中，有些強化食品也會添加葉酸，孕婦媽媽們可以挑選適量補充。

懷孕葉酸補充方式

葉酸不只對胎兒的發展很重要，對媽媽本身也有許多好處。
想必準媽媽們都很想知道應該哪時候開始吃葉酸，答案是愈早愈好。研究指出，在懷孕前持續攝取葉酸至少1年的女性，可以使寶寶提早報到的機會降低50％或更多。建議想懷孕的女性，在計畫懷孕時就補充葉酸。
不過，針對懷孕葉酸要吃多久一問，美國疾病管制與預防中心(CDC)建議，從懷孕前1個月開始到懷孕結束為止，甚至哺乳期間，都最好持續補充，甚至還建議所有沒有懷孕的育齡婦女(15~49歲)每天都要攝取。

懷孕葉酸劑量

在懷孕前和懷孕期間，甚至是育齡婦女，每天都要攝取至少400微克的葉酸。但如果妳每天還有額外補充其他多種維生素的話，請檢查一下妳買的營養品包裝上的劑量標示和建議服用量，避免攝取過量。以下是各階段的葉酸建議攝取量：
•   計畫懷孕時(約1個月前)：400 微克
•   懷孕初期(1~3個月)：600 微克
•   懷孕中、後期(4~9個月)：600 微克
•   餵母奶時期：500 微克

懷孕葉酸劑量

富含葉酸的食物

除了可以購買孕期營養品來補充葉酸之外，媽媽們也可以透過天然又營養的食物來攝取葉酸，富含葉酸的蔬菜如綠葉蔬菜、綠色花椰菜、菇類、莢豆類秋葵和蘆筍等，而水果如香蕉、柑橘類、哈密瓜，其他像是乾豆類肝臟、肉類等也都含葉酸。雖然天然食材中的葉酸濃度不像葉酸營養品這麼高，但如果吃很多富含葉酸的食物，又同時吃葉酸補品，就要稍微留意葉酸營養品的劑量，避免攝取過量。