懷孕瑜珈

懷孕初期可以運動嗎?瑜伽和低衝擊運動幫媽媽和寶寶健康加分!

適當的運動對孕婦身體的好處有很多,若是擔心平常的運動對身體負擔太大,那麼瑜伽或者其他低衝擊運動一樣可以使肚子逐漸變大的孕婦,得到運動帶來的放鬆和心靈上的平靜。

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進行瑜伽和相對靜態的運動,可以幫助準媽媽訓練整體的強度和平衡感,更可以練習調整呼吸,達到減壓及舒展身體的效果。

懷孕初期可以運動嗎?懷孕時,保持運動習慣是一件很重要的事;儘管許多孕婦仍然會害怕動到胎氣,影響寶寶在子宮裡的穩定性,但是當媽媽們的肚子逐漸變大,身體所承受的壓力不是一般人能夠想像的。因此懷孕時期做運動,不僅能夠舒緩準媽媽們身體的壓力,更能夠緩解心理產生的變化。若是準媽媽們對於孕期懷孕運動這件事,仍然有疑慮,那麼進行相對靜態的懷孕瑜伽運動,或許是最好的選擇。透過懷孕瑜伽運動的伸展,不僅可以伸展身體,心裡也能得到平靜。

 

懷孕時的身體變化與調整

由於懷孕時挺著大肚子,會使準媽媽的背部承受一定的壓力,如果還是得出門上班的話,那麼在行走時,對於四肢的協調性,更有可能發生不適的現象。因此,透過進行瑜伽和其他較不激烈的運動,不僅可以幫助準媽媽,訓練身體整體的強度和平衡感,還可以練習調整呼吸,放鬆心情。

 

懷孕瑜伽與其他運動的好處

新手媽媽們,難免會對肚子裡存在著另一個生命感到緊張,因此,透過做懷孕瑜伽時的呼吸訓練,不僅可以達到有如冥想時的放鬆,更可以減輕焦慮感,以及預防心理疾病的產生。但是請注意,選擇做懷孕瑜伽時,請避開熱瑜伽,也不要在攝氏32~41度的空間做運動,以避免身體過熱造成不適或其他傷害。

孕婦在運動開始前,跟一般人一樣,都需要先做好暖身以及拉筋;而對於懷孕剛滿3個月的媽媽而言,剛度過了胎兒在子宮中相對不穩定的懷孕初期(前3個月),因此只要留意運動姿勢,那麼在懷孕期間運動,都是相對安全的。

 

運動對於孕婦的好處

 

運動對於孕婦的好處,除了可以減少腰痠背痛、排便不順、脹氣,以及水腫等不舒服的身體狀況之外,運動時,腦中分泌的腦內啡(Endorphins),還能使心情愉快。若是對於瑜伽不熟悉,也不需要擔心,因為只要進行低衝擊運動(Low impact exercise,即低負荷量的運動),也能達到同樣的效果,例如:游泳、快走、踩踏步機等。

 

懷孕運動的注意事項

 

懷孕運動的注意事項

根據美國婦產科醫學會(American College of Obstetrics and Gynecology)建議,孕婦每天建議的運動量為30分鐘,若是沒有每天運動的習慣,那麼可以從每天10分鐘開始慢慢練習,也能幫助準媽媽伸展筋骨。而如果平常有運動習慣的孕婦,只要沒有出現任何不適,那麼持續運動對身體是沒問題的。但請注意,一旦出現以下症狀:胸痛、頭暈、心悸、腹痛,請立刻諮詢醫師,並進行檢查。

 

懷孕期間這樣運動

 

重點摘要:

  • 懷孕時運動可減少腰痠背痛、排便不順、脹氣與水腫,腦中分泌的腦內啡還能使心情愉快。
  • 適合孕婦的低衝擊運動包括快走、游泳、踩踏步機等。
  • 建議孕婦每天最多運動30分鐘即可,若出現胸痛、頭暈、心悸和腹痛,請立即諮詢醫師做檢查。

參考

  • Exercise During Pregnancy. (link)
  • The Health Benefits of Yoga. (link)
  • Pregnancy week by week. (link)
  • Gentle Yoga Safe in Late Pregnancy: Small Study. (link)
  • Yoga. (link)

 

媽媽禮

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