
大安婦幼醫院 營養師
寶寶健康出生之後,媽媽們終於得以卸下肚子的重擔,而辛苦的生產過程也耗費了大量的元氣。在台灣,我們習慣經由坐月子,利用食補來幫助產婦快速恢復體力。 但是,究竟坐月子可以吃什麼?雖然中西醫的觀點不同,但大原則仍以均衡攝取各類食物,獲取必需營養素為重點。
還記得妳在懷孕的過程中,為了寶寶的健康,而廣泛攝取不同營養的食物嗎?其實坐月子也一樣,均衡攝取不同營養,一直都是維持人體健康和恢復體力的絕佳方式。
媽媽在坐月子期間,每天應攝取 6大類食物,包括全榖雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類 、蔬菜類、水果類和 油脂及堅果種子類。一般來說,坐月子期間通常不會缺乏熱量、蛋白質和油脂的攝取,因此以下列出5種坐月子要特別注重攝取的食物。
坐月子飲食建議以清淡為主,盡量不要吃高鹽、高糖、油炸或加工食品,不僅有利人體健康,對日後體態的恢復也有所助益。其他建議坐月子不要吃或少吃的食物有:
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