懷孕排便不順怎麼辦？孕婦避免排便不順的5種方式

和脹氣、腹痛等症狀一樣，排便不順也是懷孕常常發生的症狀之一，尤其懷孕中期特別容易發生。根據斯堪地那維亞婦產科雜誌(Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica)研究，大約有3/4的孕婦，懷孕期間會有排便不順的狀況。

懷孕期間可能造成排便不順的原因

• 荷爾蒙改變：懷孕初期體內荷爾蒙改變會讓腸胃蠕動變慢，糞便堆積在腸子裡，結腸會吸收糞便中的水分，糞便變硬就會留在原處，形成排便不順。
• 孕期維生素：孕期維生素含有許多鐵，但是鐵如果攝取過多，會造成大便很乾很硬，又或是有黑色的便便。
• 子宮壓力大：懷孕中後期，子宮的壓力也會壓迫到腸胃，造成大便堆積在腸子。

避免排便不順的方法

孕婦在懷孕期間除了飲食均衡之外，也建議養成少量多餐的習慣，從1天3餐改為1天5~6餐，腸道消化系統的運作才不會不堪負荷，多喝水、多運動，也都可以避免排便不順。除此之外，孕婦在懷孕期間有排便不順狀況，可以採取以下在家自行處理的方式：

• 多喝水：喝水對身體絕對有好處，尤其孕婦因為排便不順要攝取高纖食物時，身體更需要補充水分，1天至少喝10~12杯水，可以幫助排泄身體內的廢物。
• 規律運動：不運動會增加排便不順的機率，健走、游泳或孕婦瑜伽等適度運動，都可以幫助腸道蠕動，建議1星期運動3次，每次大約20~30分鐘最佳。
• 吃高纖維的食物：1天大約吃25~30公克，可以分成好幾餐吃，高纖維食物包括蔬菜、水果、營養麥片、全麥麵包、梅乾、米糠等。
• 暫時減少鐵質補充品：懷孕期間孕婦要多補充鐵，但是補充過多的鐵也會造成便祕，所以孕婦可以選擇減少鐵的攝取量，或是不要集中在1餐攝取1整天所需的鐵。

如果以上方法都沒有效，孕婦也可以跟醫師討論是否需要服藥。

避免和舒緩痔瘡

排便不順有可能形成痔瘡(Hemorrhoids)，不過生產完後這些症狀大多會改善許多。如果懷孕期間因為排便不順而引起痔瘡，孕婦可以用下列幾個方式舒緩痔瘡：

• 避免久坐
• 洗澡不要用肥皂或沐浴乳
• 泡熱水澡可以在水裡加一些蘇打粉
• 用乾的或是濕的蘇打粉塗在發癢的地方
• 服藥
• 使用痔瘡散熱墊

雖然排便不順、長痔瘡是懷孕的常見現象，但孕婦還是要注意自己有沒有因為排便不順引起其他症狀，如果出現噁心、嘔吐、胃痛、直腸出血、服用潤滑劑無效，或是便祕長達1~2星期都沒有好轉，就建議孕婦盡速尋求醫師診治。

重點摘要：

• 懷孕中期排便不順屬於常見現象，除非長達1~2星期都沒有好轉，就必須看醫師。
• 多喝水、多運動、多吃高纖維食物、減少鐵的攝取量，都可以減少或舒緩排便不順的狀況。