懷孕排便不順怎麼辦?孕婦避免排便不順的5種方式

懷孕排便不順怎麼辦?孕婦避免排便不順的5種方式

懷孕期間因為體內荷爾蒙分泌量改變,容易產生排便不順、脹氣和腹痛等狀況,尤其懷孕中期特別容易發生,還可能導致痔瘡。孕婦除了要少量多餐進食之外,還可以多運動、多喝水、多吃高纖維食物來預防,如果出現排便不順或痔瘡的狀況,也可以在問過醫師之後服藥治療。

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少量多餐、多運動、多喝水、多吃高纖維食物等,都可以幫助避免排便不順。

和脹氣、腹痛等症狀一樣,排便不順也是懷孕常常發生的症狀之一,尤其懷孕中期特別容易發生。根據斯堪地那維亞婦產科雜誌(Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica)研究,大約有3/4的孕婦,懷孕期間會有排便不順的狀況。

 

懷孕期間可能造成排便不順的原因

  • 荷爾蒙改變:懷孕初期體內荷爾蒙改變會讓腸胃蠕動變慢,糞便堆積在腸子裡,結腸會吸收糞便中的水分,糞便變硬就會留在原處,形成排便不順。
  • 孕期維生素:孕期維生素含有許多鐵,但是鐵如果攝取過多,會造成大便很乾很硬,又或是有黑色的便便。
  • 子宮壓力大:懷孕中後期,子宮的壓力也會壓迫到腸胃,造成大便堆積在腸子。

懷孕期間可能造成排便不順的原因

 

避免排便不順的方法

孕婦在懷孕期間除了飲食均衡之外,也建議養成少量多餐的習慣,從1天3餐改為1天5~6餐,腸道消化系統的運作才不會不堪負荷,多喝水、多運動,也都可以避免排便不順。除此之外,孕婦在懷孕期間有排便不順狀況,可以採取以下在家自行處理的方式:

懷孕中期

 

  • 多喝水:喝水對身體絕對有好處,尤其孕婦因為排便不順要攝取高纖食物時,身體更需要補充水分,1天至少喝10~12杯水,可以幫助排泄身體內的廢物。
  • 規律運動:不運動會增加排便不順的機率,健走、游泳或孕婦瑜伽等適度運動,都可以幫助腸道蠕動,建議1星期運動3次,每次大約20~30分鐘最佳。
  • 吃高纖維的食物:1天大約吃25~30公克,可以分成好幾餐吃,高纖維食物包括蔬菜、水果、營養麥片、全麥麵包、梅乾、米糠等。
  • 暫時減少鐵質補充品:懷孕期間孕婦要多補充鐵,但是補充過多的鐵也會造成便祕,所以孕婦可以選擇減少鐵的攝取量,或是不要集中在1餐攝取1整天所需的鐵。

如果以上方法都沒有效,孕婦也可以跟醫師討論是否需要服藥。

避免排便不順的方法

 

避免和舒緩痔瘡

排便不順有可能形成痔瘡(Hemorrhoids),不過生產完後這些症狀大多會改善許多。如果懷孕期間因為排便不順而引起痔瘡,孕婦可以用下列幾個方式舒緩痔瘡:

  • 避免久坐
  • 洗澡不要用肥皂或沐浴乳
  • 泡熱水澡可以在水裡加一些蘇打粉
  • 用乾的或是濕的蘇打粉塗在發癢的地方
  • 服藥
  • 使用痔瘡散熱墊

雖然排便不順、長痔瘡是懷孕的常見現象,但孕婦還是要注意自己有沒有因為排便不順引起其他症狀,如果出現噁心、嘔吐、胃痛、直腸出血、服用潤滑劑無效,或是便祕長達1~2星期都沒有好轉,就建議孕婦盡速尋求醫師診治。

 

重點摘要:

  • 懷孕中期排便不順屬於常見現象,除非長達1~2星期都沒有好轉,就必須看醫師。
  • 多喝水、多運動、多吃高纖維食物、減少鐵的攝取量,都可以減少或舒緩排便不順的狀況。
參考

 

  • Pregnancy and Constipation. (link)
  • 5 Safe Remedies for Constipation in Pregnancy. (link)
  • Constipation and pregnancy: What to know. (link)
  • Pregnancy and Hemorrhoids . (link)