懷孕脹氣怎麼辦?飲食禁忌與5種舒緩方式

懷孕脹氣怎麼辦?飲食禁忌與5種舒緩方式

懷孕因為孕激素孕酮分泌,會放鬆腸胃的肌肉,造成消化慢,同時累積氣體造成脹氣、打嗝或腹脹。除了多喝水、多運動,了解相關的飲食禁忌和緩解方式也很重要,但如果脹氣演變成腹痛,或是發生排便不順1星期以上,就要尋求醫師診治。

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懷孕脹氣屬於正常現象,孕婦可以透過喝水、運動等方式來舒緩,但若太嚴重還是要尋求醫師診治。

懷孕期間身體經歷許多變化,脹氣也是其中之一,大約在懷孕第11週開始,可能會持續到生產結束。脹氣的原因很多,可能是吃下去的食物造成的,但也有很大的因素是荷爾蒙孕酮分泌造成的正常現象。孕酮是一種孕激素,會放鬆肌肉,包括腸胃的肌肉,腸胃肌肉活動愈慢,消化也愈慢,同時會累積氣體,就會造成懷孕脹氣、打嗝或腹脹。

 

懷孕脹氣吃什麼?

  • 多吃高纖維食物:建議每餐吃25~30克的高纖維食物。雖然高纖維食物吃多了會不斷放屁,但可以解決排便不順的問題,高纖維食物包含梅乾、無花果、香蕉、蔬菜、燕麥等。
  • 纖維補給品:如果孕婦不喜歡吃高纖維的食物,也可以詢問醫師有沒有相關的補給品,例如甲基纖維素、洋車前子、聚乙二醇等。
  • 糞便軟化劑:如果是排便不順造成的脹氣,孕婦可以服用糞便軟化劑,但建議服用前要經過醫師同意,才不會對自己的身體或寶寶造成負擔。

懷孕脹氣吃什麼?

 

懷孕脹氣不要吃什麼?

  • 二氧化碳:許多飲料都含有二氧化碳,例如可樂、蘇打、碳酸能量飲料或是氣泡水。
  • 果糖:果糖是水果內含的天然糖分,有些製造商會在點心或是飲料裡加果糖。
  • 山梨糖醇:雖然卡路里低,但因為身體不好吸收山梨糖醇,因此有些人會有腹痛、腹脹或放屁等症狀。含山梨糖醇的天然食物包括蘋果、梨子和水蜜桃等,其他食品如葡萄乾、無糖口香糖、無糖或低糖果醬中也都有。
  • 特定蔬菜:如果孕婦常常脹氣,可以先少吃一些可能造成脹氣的食物,例如抱子甘藍、高麗菜、花椰菜、小麥、馬鈴薯,等到脹氣的症狀改善了,再酌量攝取。
  • 其他:避免高油炸或是添加甜味劑的食物。

懷孕脹氣不要吃什麼?

 

懷孕脹氣怎麼辦?

有時候,脹氣是因為排便不順、消化不良所引起的,會使懷孕期間不舒服或是疼痛的情形更嚴重,懷孕脹氣的孕婦,可以試試看以下5種方式舒緩症狀:

  1. 調整飲食方式:除了少量多餐,細嚼慢嚥可以降低脹氣的機會,孕婦可以試著放慢咀嚼食物的速度。
  2. 多喝水:多喝水對身體絕對是好事,可以幫助消化系統運作,使排便更順暢。但不要使用吸管喝水,這樣才能減少脹氣的機率。除了水,喝果汁也可以,但如果脹氣時會肚子痛,或是會一直打嗝,那可能是大腸激躁症(Irritable bowel syndrome),這時候就要喝可發酵的寡糖、二糖、單醣和多元醇含量低的果汁,例如蔓越莓汁、葡萄汁、鳳梨汁、橘子汁等。
  3. 多運動:懷孕更需要運動,最好的狀態是每天運動30分鐘,即使只是走路,對孕婦的生理和心理都很好,可以加速消化過程、預防便祕。
  4. 穿著寬鬆的衣服:貼身的衣服,尤其是有腰身的衣服,會給腹部壓力,而這樣的壓力就會讓孕婦一直放屁,所以建議孕婦穿著寬鬆的衣服。
  5. 放鬆深呼吸:有時候,壓力和焦慮都可能會使身體裡的氣體增加,所以孕婦不要太過煩心,盡量減少生活中的壓力,像是把家務事交給其他人處理,多留一些時間給自己,並試著放鬆、深呼吸,也可以去做SPA。

如果試過這些方法,也避開了不該吃的食物,但還是持續脹氣,甚至導致肚子痛超過30分鐘,或是便祕超過1星期都沒有改善,就建議尋求醫師診治。

 

重點摘要:

  • 懷孕脹氣可以多吃高纖維食物,或是吃纖維補充品改善。
  • 多喝水、多運動之外,可以穿寬鬆衣服、心情放輕鬆,也可以舒緩脹氣。
參考

 

  • 7 Safe Home Remedies for Gas During Pregnancy. (link)
  • Home remedies for relieving gas during pregnancy. (link)
  • Gas During Pregnancy. (link)
  • Bloating and Gas During Pregnancy . (link)
  • Foods Containing Sorbitol. (link)