哺乳飲食對策:追奶食物與方法

餵母乳可以喝咖啡嗎?哺乳飲食手冊:追奶食物與方法

哺乳期間的飲食,除了和懷孕時一樣要避免酒精飲料和含汞魚類之外,還需要顧及寶寶喝母乳後是否有過敏反應。食物會影響媽媽的奶水量,例如多喝水、吃燕麥粥、大蒜和深色蔬菜等追奶食物,可以增加奶水量;而薄荷葉、香菜、高麗菜等,則可能會使奶水量減少。

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因為食物會影響奶水量,因此媽媽可以根據寶寶喝母乳後的反應,去調整飲食,但最好避免咖啡、酒類和含汞魚類等食物。

生產後的媽咪,除了要努力恢復體力,還要頂著睡眠不足的疲憊身軀,按時準備母乳給小嬰兒喝。懷孕期間為了肚子裡的寶寶需要忌口,當然哺乳期間也不例外,但飲食上還是有些不同的禁忌。本文將為媽媽們介紹哺乳時期的飲食禁忌、追奶食物和技巧。

 

哺乳均衡飲食小撇步

對媽媽們來說,哺乳的同時還要準備健康的食材,十分不容易,特別是哺乳的第1週,總會覺得暈頭轉向。以下幾種簡單的方式,讓媽媽們可以輕鬆補充足夠的營養:

  • 一早起床喝1杯綜合蔬果汁,可以加些莓果、香蕉、酪梨等水果,若想增加蛋白質,還可以加入希臘優格。
  • 如果媽媽們想要有飽足感,可以吃燕麥粥或高纖維食物,例如綠色花椰菜、桃子、胡蘿蔔、蘋果等。如果想多補充蛋白質或增加熱量,吃燕麥粥時可以加鮮奶或優格。
  • 嘴饞時可以吃堅果當小點心,媽媽們也可以在最常擠母乳的地方,放一小罐堅果,如果想增加蛋白質,也可以吃起司片。

 

餵母乳不能吃什麼?

 

餵母乳不能吃什麼?

或許是因為懷孕期間要忌口的食物清單太長,所以很多媽媽認為哺乳期間也要忌口。事實上,因為每個寶寶的體質不同,到底媽媽餵母奶不能吃什麼,主要還是看寶寶喝母乳後的反應, 媽媽們可以記錄每天的飲食細項,注意吃下的食物和哺乳後寶寶的反應。如果懷疑特定食物造成寶寶過敏,媽媽可以先暫停吃該食物1星期,看看情況有無改善。

如果寶寶起疹子或是拉肚子,則建議就醫檢查。然而,媽媽不必擔心,只要注意以下幾點大原則就對了:

  • 有些食物吃多了會奶量減少,甚至可能影響到寶寶,包含薄荷葉、香菜、高麗菜、鼠尾草茶、咖啡因和酒類等。
  • 不要吃可能含汞的魚類,例如長鰭鮪魚、劍旗魚、鯊魚、大耳馬鮫等,因為含汞量高的魚類吃多了,可能影響寶寶的神經系統發展。
  • 不要喝含酒精的飲料。因為哺乳期間,母乳中只要有酒精殘留,對小嬰兒都是一種傷害,如果真的不小心喝了酒,也一定要等體內沒有酒精殘留後,才可以哺乳。一般來說,健康的成人身體需要2~3小時,才能消化掉355毫升的5%酒精、148毫升的11%紅酒,或是44毫升的40%利口酒。
  • 有些專家可能會說哺乳期間不要吃辛辣的食物,但事實上,如果哺乳後寶寶沒有任何不適,媽媽還是可以吃的。

 

餵母乳可以喝咖啡嗎?

 

餵母乳可以喝咖啡嗎?

對許多媽媽來說,平時喝杯咖啡可能是一種享受,或是工作養成的習慣,雖然咖啡、茶或是其他含咖啡因的飲料,可以幫助振奮精神,但是媽媽們也難免擔心哺乳時到底能不能喝咖啡?

根據研究,以一般健康的成年人來說,咖啡因只會存留在體內3~7小時,但是寶寶的肝和腎臟還沒長全,他們要花65~130小時才能消化咖啡因,而寶寶大約只會從母乳裡吸收媽媽所攝取咖啡因的1%。因此美國疾病管制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention,CDC)證實,1天喝470~710毫升的咖啡,或是710~946毫升的茶,並不會傷害到寶寶,而且研究也顯示少量的咖啡因還可以增加媽媽的哺乳乳量。除了咖啡和茶,蘇打水、能量飲料、巧克力等也都含咖啡因,媽媽們只要記得1天不要攝取超過300毫克的咖啡因就好。

 

追奶食物與方法

哺乳期間很多媽媽會因為奶水不夠而深感困擾,建議想要增加奶水量的媽媽,可以從飲食開始食用追奶食物:

  1. 多喝水:正在哺乳的媽媽特別需要水分,也特別容易口渴,所以媽媽們一定要多喝水。
  2. 多吃燕麥粥:燕麥富含鐵,加牛奶還可以增加蛋白質。
  3. 多吃大蒜:大蒜除了用於料理可以提味,有研究顯示媽媽吃過大蒜後哺乳,寶寶會吃得比平常多,而寶寶吃得多就會刺激乳房,同時增加奶水量。
  4. 多吃蔬菜:包含胡蘿蔔、山藥、深綠色蔬菜等,尤其綠色蔬菜含有豐富的維生素和抗氧化劑,可以幫助補充身體製造母乳時所需的營養。
  5. 多按摩:媽媽們在哺乳前或是使用擠乳器前,可試著輕輕捧住乳房,按摩乳房兩側,可以刺激增加奶水量。

 

哺乳期間5大飲食注意事項

 

重點摘要:

  • 記錄每天的飲食細項,注意吃下的食物和哺乳後寶寶的反應,並隨時調整飲食內容。
  • 媽媽哺乳時咖啡1天最多可以喝470~710毫升。
  • 哺乳期間要避免酒精飲料,和可能含汞的深海魚類。
  • 薄荷葉、香菜、高麗菜、鼠尾草茶等,可能會造成奶量減少。
參考
  • Foods to eat and avoid while breastfeeding. (link)
  • Caffeine While Breastfeeding. (link)
  • 11 Lactation-Boosting Recipes for Breast-Feeding Moms. (link)
  • Breast-feeding nutrition: Tips for moms. (link)
  • Can You Eat Certain Foods to Decrease Breast Milk? (link)
  • 7 Methods to Dry Up Breast Milk . (link)

 

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