懷孕按摩可以減壓止痛和助眠

懷孕初期腰痠能按摩嗎?按摩的好處與禁忌

隨著懷孕週數增加,媽媽們可能會經歷各種孕期不適,像是孕吐、腰痠背痛和便祕等,除了運動可以協助改善,其實懷孕按摩也有助減緩孕期的不適。

許多懷孕媽媽可能對懷孕按摩抱持懷疑,認為按摩可能影響到胎兒的健康,但是孕期按摩力道和按摩區域也跟一般按摩有所差異,只要遵守注意事項,懷孕按摩不僅沒問題,也能夠幫助媽媽們放鬆身心。

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懷孕全期都可以進行按摩,但懷孕初期比較不建議,因為胚胎在這段時期仍處於不穩定的狀態。

懷孕過程和坐月子,大概是會讓很多女性最懶得動的時間。雖然運動可以減輕孕期疼痛,但對於不太喜歡動或是不適合運動的懷孕媽媽來說,按摩也是一個可以有效紓壓和止痛的方式。

 

懷孕初期腰痠按摩的好處

相信大家多多少少都有按摩的經驗,不管自己簡單地用雙手按壓或推揉痠痛區域,又或是給按摩師服務,按摩之後都會有一種通體舒暢、整個人煥然一新的感覺。

懷孕時按摩也一樣,不但能減少媽媽們的頭痛、腰痠疼痛、背痛和各種關節痠痛外,還能減輕懷孕水腫的問題。研究也指出,懷孕按摩可以提高血清素和多巴胺的分泌量,一掃媽媽們的壞心情,同時降低俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇濃度。

另外,不少懷孕媽媽的睡眠品質經常受到孕期焦慮和疼痛影響,若嘗試懷孕按摩則能讓妳更容易入睡,而充足且高品質的睡眠,不僅是媽媽們的體力泉源,也是胎兒健康發展的關鍵。

懷孕按摩

 

懷孕按摩的方式

瑞典式按摩是最為廣泛且推薦使用的懷孕按摩方式,孕婦在按摩的過程中,通常會採用側躺的方式,避免壓迫到腹部,再透過較輕的力道搭配精油進行按摩,以活絡促進人體淋巴與血液循環。需要特別注意的是,部分懷孕媽媽可能會對某些精油的味道特別敏感,導致子宮宮縮,因此在精油的使用與選擇上,需與專業的芳療師討論再決定。

另外,選擇進行懷孕按摩時,請選擇有專業執照的孕婦按摩師或芳療師,因為人體懷孕之後,為了避免生產出血過多,孕婦的凝血程度會提高,如果按摩方式不當,可能會提高血栓的發生機率。

 

懷孕初期腰痠可以按摩嗎?

一般來說,懷孕全期都可以進行按摩,但懷孕初期比較不建議,除了因為這是胚胎最不穩定的時期之外,為了避免日後產生糾紛,不少按摩師或芳療師也不接正處於懷孕初期的客人。很多人都會避免在懷孕初期按摩和運動,以免影響到胚胎的發展。

懷孕初期可以按摩嗎?

 

懷孕時的按摩部位

除了前面提過懷孕初期不建議按摩,基本上,懷孕時期並不會造成按摩部位的差異。瑞典式按摩屬於全身性的按摩,如果妳擔心的話,當然也可以提出不要按摩腹部的要求。

而在懷孕中期之後,對孕婦來說,最需要避免用力按壓的部位肯定是肚子。當然受過專業訓練的孕婦按摩師都知道,他們同時也會避免針對穴道按壓,以免造成孕婦宮縮。

 

哪些孕婦不建議按摩?

如果懷孕媽媽有高血壓(Hypertension)、最近有開刀或受傷,或是過去有不成功的懷孕經驗,按摩時可能會有較高的風險,影響到自身與胎兒,因此建議在進行懷孕按摩前,先與醫師討論再決定。

懷孕按摩3大好處

 

重點摘要:

  • 懷孕按摩請選擇有專業執照的懷孕按摩師,另外也不建議懷孕初期進行按摩。
  • 懷孕按摩可以減壓、止痛和助眠。
參考
  • Massage and Pregnancy – Prenatal Massage. (link)
  • Pregnancy Massage. (link)
  • Swedish massage. (link)
  • Acupressure for inducing labor: What to know. (link)
  • The Acupressure Points for Inducing Labor. (link)
  • Is massage safe during pregnancy? (link)

 

媽媽禮