坐月子不能洗頭? 坐月子迷思

坐月子不能洗頭洗澡?破解常見坐月子迷思與禁忌

在寶寶出生之後,孕婦需要獲得充分的休息與飲食,以恢復生產所耗費的體力,但特別的是,只有在華人社會中,才有所謂坐月子的概念。坐月子主要的用意,是透過多多靜養搭配各種營養補品,讓媽媽們在產後1~2個月的時間內恢復體力,且避免傷風感冒或其他後遺症產生。但事實上,隨著時代的進步,許多久遠以前流傳下來的坐月子觀念,也需要與時俱進,像是坐月子不能洗頭,怕頭會受寒,進而傷到身體等。

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隨著時代的進步,許多久遠以前流傳下來的坐月子觀念,也需要與時俱進,了解原因與自身狀況去適度調整。

對於剛生產完的媽媽們來說,充分的休息和攝取營養是不可或缺的,華人特有的坐月子觀念,便是希望媽媽們能在這段期間內,暫時放下家務和工作,好好放鬆、吃飯和休息,讓因生產而疲憊的身體,能夠完全地恢復。

 

坐月子禁忌和常見迷思

說到坐月子的各種禁忌,其數量大概跟妳懷孕的時候,身旁的人會提醒妳的注意事項有得比,下面列舉 5 種常見的坐月子迷思:

  1. 坐月子不能洗頭和洗澡:可能來自於早期生活條件差,在產後洗澡,如果沒有使用熱水、擦乾頭髮和身體、做好保暖工作,的確很容易著涼感冒,但是現在誰家沒有吹風機、毛巾和熱水,因此沒有必要限制坐月子洗頭或洗澡。
  2. 坐月子不宜喝水:因為擔心水腫,很多媽媽會擔心水腫或脹奶不敢喝水,但其實產後保持足夠的飲水量,才有利於產婦正常排尿,也可以避免產婦因為脫水而發燒。
  3. 坐月子不能看書:這個說法可能是擔心媽媽用眼過度,造成眼睛疲勞,但只要合理控制時間,當然可以閱讀書籍,而且比起看書,現代人反而更需要減少滑手機或平板追劇的時間,以利產後體力的恢復。
  4. 坐月子不能哭:產後憂鬱症是許多媽媽們可能會面臨的問題,不過適當地哭泣其實有助宣洩負面情緒。但是如果情緒仍然沒有改善或常常哭泣不止,建議嘗試其他管道紓解壓力,或尋求醫師的幫助。
  5. 坐月子不能吹風:有些長輩可能會告誡產後的媽媽,坐月子吹電風扇或冷氣容易受寒,不過由於每個人的體質與喜好不同,應以媽媽自身的舒適度為準,如果在大熱天還要求媽媽坐月子不開電扇或冷氣,反而容易造成體溫過高,而提高中暑風險。

 

坐月子的飲食

 

坐月子的飲食

坐月子可以吃什麼和坐月子不能吃什麼,這兩個問題是坐月子的媽媽們最關心的問題之一。一般而言,坐月子的飲食跟懷孕期間的原則一樣,必須均衡攝取各類食物、避免單一種食物、獲取不同的營養,以利產後恢復體力,而餵母乳的媽媽們尤其要多增加水分的攝取,不論是白開水、牛奶或是其他湯湯水水的料理,都有助於分泌乳汁,有鑑於以上原因,所以不建議產婦在坐月子期間,為了盡快恢復身材而進行減重飲食。

另外,選擇入住月子中心或請月嫂也是一項選擇,不僅能享有針對產婦規劃的月子餐,也不用擔心要整理家務或受到其他人打擾。

在不能吃的食物方面,除了菸酒不能碰,咖啡盡量別碰,其他則無特殊限制。需要特別注意的是,有些補品在習慣上會加入米酒料理,例如麻油雞,除了擔心產後大出血,也可能會經由母乳進入寶寶體內,造成不良影響。

此外,以中醫的角度而言,生冷的食物或飲品,都可能造成產婦受寒。不過,雖然有這些守則與建議,媽媽還是可以評估自身狀況,斟酌並適量攝取,保持心情愉悅,更能幫助產後的恢復速度。

 

坐月子期間的症狀

 

坐月子期間的症狀

寶寶出生之後,媽媽體內會再出現一次明顯的激素變化,造成產婦疲累與困倦,而產後憂鬱症(Postpartum Depression)也好發於坐月子期間,以下為7種坐月子可能發生的症狀。

  1. 排便不順:有些媽媽們在坐月子期間,吃了許多藥膳湯或補品,卻忽略了蔬菜和水果的攝取,因此很容易排便不順,尤其坐月子期間較少活動,可能會提高痔瘡的發生率,建議媽媽多攝取高纖食物及補充水份,以利腸道蠕動。
  2. 惡露:在產後2~4週內,產婦的身體會藉由陰道排出子宮內的的血塊與組織,稱之為惡露,因此坐月子期間需要多準備衛生棉和護墊,以避免惡露滲漏。
  3. 胸部疼痛:產後的脹奶和寶寶的吸吮方式,都可能造成乳房或乳頭疼痛,媽媽們不妨利用按摩乳房的方式,減輕疼痛感。在親餵母乳時,盡量讓寶寶完整含住整個乳頭,並交替兩側乳房哺乳,可以減少乳頭破皮的機會。
  4. 出汗:生產完之後的激素變化,可能會使產婦感覺燥熱,請適當利用空調,避免環境過於悶熱。
  5. 頭痛:不少人將坐月子頭痛的症狀歸咎於產婦吹到風,因此建議坐月子期間不要吹電風扇,甚至不要出門吹風,但其實造成頭痛的原因五花八門,可能包含睡不好、脫水或負面情緒等。如果妳有吹風會頭痛的經驗,那就要避免直吹電風扇與避免處於冷氣風口下。若不清楚自己頭痛的原因,建議與醫師討論症狀,以找出解決方法。
  6. 產後憂鬱症:許多媽媽生產完之後,可能會因為激素變化的關係,導致身體疲累遲緩,在這同時,也可能會擔心自己的育兒能力、產後身材或另一半的態度變化,因此產生焦慮或沮喪的感覺,這些原因都可能引發產後憂鬱症。其治療方式根據程度和每個人的狀況可能有所不同,在輕微沮喪的狀況下,家人的陪伴與鼓勵,加上自我調適可以自行改善;若情況嚴重,則需要就醫尋求專業協助。
  7. 子宮疼痛:產後脹大的子宮會逐漸收縮回原本的體型,在這過程中可能會因為宮縮產生疼痛,不過通常會隨著時間逐漸減緩,如果疼痛情形持續不斷,請就醫檢查。

 

坐月子禁忌和常見迷思

 

重點摘要:

  • 破除坐月子不能洗頭等5迷思,與改善坐月子的9種可能症狀。
  • 坐月子期間仍需多吃蔬菜和水果、攝取足夠水分以避免排便不順。
  • 產後子宮疼痛屬於正常現象,如果疼痛不減或持續過久,請就醫診斷。

參考

  • Confinement After Pregnancy: 12 Myths and Facts. (link)
  • The New Mother: Taking Care of Yourself After Birth. (link)
  • Postpartum care: What to expect after a vaginal delivery. (link)
  • Recovery and Care After Delivery. (link)
  • 坐月子吃麻油雞酒損寶寶智力?名醫師:不要鐵齒! (link)
  • Postpartum depression. (link)
  • Benign and Serious Causes of Headaches After Pregnancy. (link)
  • Postpartum Instructions. (link)

 

媽媽禮

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