懷孕中期11種營養品補充：葉酸、鈣、維他命、DHA等

女人在懷孕、哺乳，或是嘗試懷孕時，都需要補充特定的維生素，特別是葉酸。不過，有些媽咪靠著均衡飲食就可以獲得所有需要的營養，而有些則會再吃營養品，確保自己攝取足夠的營養素，以幫助維持寶寶的健康。

根據需求選擇營養品

懷孕中期需要補充的營養可能比平時還要多，畢竟肚子裡孕育著一個小生命，所以除了飲食要注意之外，又因為個人生活型態、飲食習慣不同，有的孕婦會選擇吃營養品，來補充自己和寶寶可能攝取不足的部分，市面上有很多綜合維他命、魚油等產品可以選擇，但最好還是跟醫師討論，根據自己的身體狀況來選擇適當的營養品。

11種營養素對孕婦的益處

1. 葉酸：懷孕前和懷孕期間都是補充葉酸的時機，懷孕中期建議1天攝取600微克的葉酸，可以幫助紅血球的形成。
   
    
2. 鐵：懷孕中期建議1天攝取 15毫克，雖然許多蔬菜、穀物也含有鐵，但從動物產品中攝取鐵比較好。鐵可以幫助媽咪和寶寶運輸氧氣到全身，和葉酸一樣可以幫助紅血球形成。
3. 維生素B12：幫助身體紅血球形成和增加神經系統的健康。
4. 鈣：懷孕中期建議1天攝取1000毫克，因為寶寶在長牙、長骨頭的過程，會吸收媽媽肚子裡的鈣質，寶寶身體形成肌肉、神經、循環系統的時候，也很需要鈣質，所以孕婦一定要多補充鈣。
5. 維生素D：人體可以透過曬太陽產生維生素D，維生素D和鈣的作用相輔相成，懷孕期間建議1天 400國際單位(IU)即可。
6. 鋅：鋅可以維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，有助於維持生長發育。
7. 蛋白質：媽媽的子宮和乳房都需要蛋白質，懷孕期間的蛋白質攝取量，會根據孕婦的體重而有不同，每公斤就需要攝取 1.2公克的蛋白質。
   
    
8. 碘：碘可以幫助寶寶維持正常發展，建議懷孕期間1天攝取 225微克。
9. 維生素B6：是幫助認知發展很重要的維生素，同時也幫助維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球維持正常型態，增進神經系統的健康，也會減少懷孕期間孕吐的症狀。
10. 維生素A：有助於維持在暗處的視覺。增進皮膚與黏膜的健康。幫助牙齒和骨骼的發育與生長。
11. DHA：為人體必需脂肪酸的一種，懷孕中期建議1天攝取200毫克，孕婦和寶寶都能從DHA中獲益良多，因為DHA能幫助奠定寶寶學習發展。而孕哺婦在懷孕、哺乳過程中容易流失體內的DHA含量，需要額外補充但有些媽媽因擔心攝取海鮮有重金屬污染問題，會選擇其他補充方式。此時，可選 擇以純植物萃取的藻油DHA，來補足一日所需的DHA營養。

重點摘要：

• 葉酸、鐵和維生素B12，都可助紅血球的形成。
• 鈣和維生素D，都能幫助寶寶牙齒和骨骼的生長。
• DHA幫助寶寶學習力發展，懷孕中期不可缺。

參考

• What are the best prenatal vitamins to take? (link)
• What to eat in your second trimester (link)