懷孕後期嗜睡、肚子痛?常見問題一次解答

懷孕後期頭暈想吐、肚子痛?常見問題一次解答

懷孕後期是寶寶出生前的最後一哩路,除了因為肚子增大,導致腰痠背痛和頻尿的情況加劇外,妳可能也會發現自己有肚子痛或嗜睡等症狀。除了以上所提症狀,許多媽媽們也會擔心懷孕後期運動及營養攝取問題,本文將以問答形式,由身為媽媽的小兒科醫師周彥怡,為妳解答懷孕後期的常見問題與注意事項。

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由於肚子變大會影響媽媽的活動度,也提高了膝蓋所承受的壓力,小兒科醫師周彥怡建議媽媽以較溫和的運動為主,例如:走路、游泳、瑜伽、凱格爾運動和骨盆傾斜運動等等。

關於懷孕,我們總是可以信手拈來許多讓媽媽們困擾和疑惑的問題,而懷孕不同階段的症狀或需要的營養,可能也有差異。育有2個寶貝的小兒科醫師周彥怡,對這些懷孕後期的問題也相當熟悉,以下將列出常見的懷孕後期問題,由周醫師一一解說。

懷孕後期3大注意事項

Q1:懷孕後期嗜睡的原因

A1:周醫師表示:「嗜睡大部分是受到體內荷爾蒙影響,但也可能是因為懷孕後期肚子大、頻尿、做夢或抽筋,導致晚上睡不好。」不良的睡眠品質會影響白天的精神狀態,因此建議媽媽們,「可以洗熱水澡、泡腳、做孕婦按摩,來幫助入睡。」

此外,懷孕後期因腰痠背痛和頻尿等不適,影響媽媽們的睡眠和心情,造成白天頻打瞌睡。建議媽媽們以運動代替咖啡和提神飲料,不僅能提振精神,也能減少久坐或久站造成的靜脈曲張和水腫。

懷孕後期嗜睡

 

Q2:懷孕後期可以補充哪些營養?

A2:不只是懷孕後期,懷孕全期都可以透過藻油或其他方式補充DHA,奠定寶寶學習力。而在胎兒發育方面,鈣質是不可或缺的營養素,周醫師建議:「可補充綜合維生素與鈣片。」另外,鐵質是形成紅血球的重要營養素,攝取足夠的鐵質,才能確保胎兒獲得足夠的營養。

 

Q3:懷孕後期適合哪些運動?

A3:「如果懷孕前就會固定運動,那懷孕後跑步、游泳、重訓也都可以,可是如果以前沒有運動習慣,就要小心了,建議先從溫和的運動開始,像是散步、游泳、瑜伽。」周醫師特別提醒沒有運動習慣的媽媽們,懷孕後要謹慎選擇運動類型。

運動產生的腦內啡,會讓孕婦心情好,而且經常活動身體,也能減輕腰痠背痛等懷孕後期不適,那麼有哪些運動適合懷孕後期呢?建議媽媽們選擇較溫和的運動,例如走路、游泳、瑜伽、凱格爾運動等。

 

Q4:如何分辨是漏尿還是破水?

A4:因為懷孕後期肚子壓迫膀胱的關係,有時候一用力就會漏尿,所以媽媽們自己很難分辨是不是破水,周醫師進一步解釋:「若是漏尿,就只是水,清澈、有味道,換了內褲就不會再滲漏了。若是破水,量就比較大,低位破水一次流的量大,高位破水靠近子宮頸,會滴滴答答流出,如果內褲換了又濕,而且妳確定自己沒有漏尿,就有可能是破水,強烈建議立刻去醫院。」

 

懷孕後期肚子痛

Q5:懷孕後期肚子痛是怎麼回事?

A5:「肚子痛可能是恥骨聯合、韌帶拉扯疼痛,跟陣痛不一樣,陣痛強度會逐漸提高,而一般肚子痛通常休息一下就會自行緩解。」周醫師說明肚子痛的可能原因。

其他像假性宮縮造成的肚子悶、硬疼痛,甚至長時間的排便不順,都可能引發肚子痛。若要避免排便不順,可多吃蔬果和多喝水促進腸胃蠕動,而其他疼痛則可以考慮按摩、熱敷、冰敷、變換姿勢和運動等方式,都能減緩不適。

 

Q6:寶寶胎動怎樣才算正常?

A6:周醫師表示:「其實1個小時動了幾下不重要,只要寶寶有動就好,因為孩子愈來愈大,活動空間也會愈來愈有限。」

 

Q7:懷孕後期為什麼會想吐?

A7:孕吐通常發生在懷孕初期,到了中期就會減輕或消失,但仍有少數媽媽們會在懷孕後期想吐。周醫師指出:「懷孕後期頭暈想吐的主要原因,是胃食道逆流或胎兒擠壓造成,建議媽媽們吃清淡點並少量多餐,我自己就吃得很清淡,有時用喝的。」

 

Q8:懷孕後期注意事項有哪些?

A8:首先要留意胎兒的體重變化,因為胎兒的體重在懷孕後期會快速增加,若醫師表示胎兒體重過輕,媽媽們可能需要多吃富含蛋白質、鈣和鐵質的食物,以滿足胎兒的成長需求。

除了胎兒體重外,周醫師也提醒媽媽們要注意別過重:「懷孕期間總共增加12公斤內,是比較適合的。」如果初期體重就失控,就要特別注意飲食控制,因為愈到懷孕後期體重增加愈快。

再來是分辨產兆,例如規律陣痛、胎兒下降、落紅和破水等,若出現破水和規律陣痛、同時出現2種以上產兆,或陣痛每5分鐘出現一次,就代表該去醫院待產了。

最後對於上班的媽媽,周醫師以過來人的經驗分享:「可能要先計畫減少工作量、找人代班或請育嬰假,最好在孕期30~32週就開始安排,若等到38週之後才做,可能會手忙腳亂。」

 

Q9:產前焦慮擔心產後應付不來怎麼辦?

A9:「懷孕的過程很辛苦,有時風險都壓在媽媽身上,所以產前要跟另一半多溝通,商量如何分工合作。」周醫師表示,家事不是一方的責任,另一半需要一起分擔家務,可以減輕媽媽的負擔和焦慮感。

此外,如果家裡已經有大寶了,「也要跟小朋友溝通,讓他了解家裡將有新成員,同時也要有足夠的時間留給大寶。」周醫師強調,另一半要負起照顧的責任很重要,否則等寶寶出生後要媽媽一打二,就真的太辛苦了。

 

重點摘要:

  • 懷孕後期嗜睡建議以運動代替咖啡和提神飲料,不僅能提振精神,也能減少靜脈曲張和水腫。
  • 有工作的媽媽,最好在孕期30~32週就開始計畫懷孕後期注意事項,例如減少工作量、找人代班或請育嬰假等

參考

  • Fatigue During Pregnancy. (link)
  • Best Exercise for Your Third Trimester of Pregnancy. (link)
  • Which foods to eat and avoid during pregnancy. (link)
  • Exercise During Pregnancy. (link)
  • Why Vaginal Pressure During Pregnancy Is Totally Normal. (link)
  • (More) Nausea and Vomiting. (link)
  • Pregnancy and Signs of Labor. (link)
  • Labour and Delivery Care Module: 8. Abnormal Presentations and Multiple Pregnancies. (link)

 

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