5個實用技巧～職場媽咪的母奶保存與解凍方式

要說餵母乳是一件辛苦的事，一點也不為過，不僅要承受脹奶的不適，母乳的分泌量也不見得穩定，不是供不應求，就是供過於求。媽媽為了讓寶寶喝到健康營養的母乳，從生活飲食，到哺乳或擠奶，整個過程都需要付諸心力。但別擔心，知道如何使用哺乳和擠奶的輔助工具，以及母奶保存的方式，就能更輕鬆勝任這項生活新挑戰了。

審稿人 - 李佳珩醫師

木生婦產科診所婦產科醫師

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善用擠奶和哺乳小工具，可以幫助媽媽更輕鬆地兼顧寶寶和職場，了解母奶保存及母奶解凍的方式，才能給寶寶最佳品質的母乳。

上班族媽媽光工作就已經夠忙碌了，還要在下班回到家後餵剛出生的小寶貝，忙著工作的媽咪們，該如何更輕鬆地準備母乳呢？以下介紹關鍵5招，教妳母奶保存方法，以及母奶解凍的方法和注意事項。

關鍵第1招：回歸職場前先做好準備

媽媽們不妨在回歸工作崗位前１個月，就開始準備，依照各時間階段的準備建議如下：

媽媽若想要補充營養品，可以選原始菌株篩選自母乳的LC40益菌，幫助養成母乳活性力、奠定寶寶保護力。
1個月前安排托嬰服務：找到合適的托兒所可能需要一些時間，所以最好及早開始準備。
3週前開始增加擠乳的量：可能需要一些時間，所以如果一直無法順利增加母奶量，別擔心，身體會慢慢適應，所以請別氣餒地繼續嘗試唷！
2週前讓寶寶學會用奶瓶喝奶：上班前務必讓寶寶學會用奶瓶，確保寶寶可以自己喝奶。
1週前事先演練：回歸工作之前的１週，就可以先開始演練日後上班的早上流程，不僅讓自己盡早熟練出門前的待辦事情，也可以觀察寶寶是否適應妳所安排的托嬰服務，有無更換的必要。

關鍵第2招：告訴老闆妳的哺育需求

雖然家有新生兒不代表媽媽可以享特權，但是，讓老闆知道家裡有需要照顧的寶寶是很重要的，也許可讓妳少一點壓力。告訴老闆妳的需求，例如妳有時候需要擠奶，或是這陣子無法加班，如此可幫助妳更順利地照顧寶寶。

關鍵第3招：善用時間和選對擠乳器擠奶

建議妳每3個小時擠奶一次，以幫助母乳維持穩定的分泌量，而忙碌的職場媽媽們更需要選擇適合自己的擠乳器。市面上有電動和手動擠乳器供媽媽們選擇，而電動擠乳器又分為單邊和雙邊兩種。
如果媽媽覺得自己只是偶爾才擠奶，不妨選擇手動擠乳器，但對於重返職場工作的媽媽，或需要較強力擠乳器的話，可以選擇電動的，省時又省力。
妳也可以善用時間來擠乳，例如回電子郵件，或是從事一些比較靜態的文書工作時。
除了選擇合適的擠乳器之外，可以穿戴有襯墊，且肩帶是可拆扣的哺乳內衣。通常擠乳的工具，包含擠乳器、哺乳巾和哺乳枕，媽媽們可能不會帶哺乳巾或哺乳枕到辦公室，而是選擇育嬰室或隱密且衛生的地方來擠乳，但哺乳巾可以讓媽媽們方便地不受地點限制哺乳，也不會走光，所以平時出門不妨隨身帶著，方便使用。

善用時間和選對擠乳器擠奶

關鍵第4招：了解母奶保存的方式

媽媽們可以使用母乳儲存袋，或乾淨的食品級容器，來保存擠出來的母乳。切記不要將母乳存放於拋棄式的塑膠袋裡，因為母乳儲存袋都是經過殺菌消毒的容器，而一般的塑膠袋因未殺菌，恐怕含細菌。
裝母乳的容器，都要經過完整的清洗和消毒，先將容器的各個零件，如奶瓶瓶蓋、膠條或瓶子拆卸下來，在流水下沖洗，並用熱水燙過或用消毒烘碗機消毒，請勿使用毛巾擦乾物品，否則可能會將細菌轉移到物品上。
另外，媽媽要在袋子上標記日期和時間，一般來說，擠出來的母乳在25°C的室溫下，最多可存放4小時，在冰箱冷藏可放4天，冷凍則可達6個月，但最久不要超過12個月。而放置冰箱的位置也有學問，最好不要放在冰箱門的那一側，以免受到開關冰箱造成的溫差影響而變質。
裝袋時，建議每袋母乳，都以寶寶1次喝的量或更少的量分裝，以免喝不完浪費。母乳袋最好不要裝滿，留大約2.54公分(即1吋)的空間，可避免冷凍時母乳膨脹而使袋子破掉。