哺乳營養計劃

如何儲備營養的母乳?6大類食物x4大營養,這樣吃最到位

母乳是媽咪送給寶寶的第一份健康禮物!哺餵母乳學問多,除了要重視奶量外,更要兼顧母乳營養,在寶寶誕生之前,妳可以多補充相關營養品,為哺乳超前部署!

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懷孕後期建議均衡攝取六大類食物打好優質營養基礎,並可攝取以下四大營養:DHA、鈣質、源自母乳 LC40 益菌、蛋白質。

我想給寶寶最好的,我要哺餵母乳

母乳,是上天賜予寶寶最完美的食物!隨著肚子一天天增大,媽咪也更加期待寶寶的誕生,在此刻就開始為寶寶儲備營養的母乳吧,讓寶寶將來能獲得最完美的母愛精華。

想要母乳哺餵,在產前除了要先備好哺乳用品,例如:哺乳衣物、擠奶器、儲奶袋、奶瓶、溫奶器等,媽媽本身的營養補充也很重要,能提供給寶寶更多保護力,讓寶寶擁有母乳體質,大膽探索世界。

 

懷孕後期均衡攝取六大類食物打好基礎

首先,母乳哺餵的媽咪要均衡攝取六大類食物,盡量每天吃到以下食物種類,包括:1.全穀雜糧類 2.豆魚蛋肉類 3.蔬菜類 4.水果類 5.乳品類 6.油脂及堅果種子類。
如果飯後容易脹氣的人,可以採取少量多餐的方式。另外,最好避免高油脂、高熱量、醃製加工食品,這些食物不只有礙健康,還可能讓妳發胖。

 

均衡攝取六大類食物

 

重點筆記!孕後期建議補充的四大營養

想讓寶寶獲得更好的保護力,母乳媽媽在懷孕後期即可多補充四大關鍵營養。

  1. DHA:DHA是寶寶學習力發展關鍵營養,母乳媽媽可透過乳汁將DHA提供給寶寶,因此,懷孕期間媽咪即可透過飲食多補充DHA。DHA主要存在深海魚類,例如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等,不過,媽媽要攝取大量魚肉才能獲得足夠的DHA,深海魚類也有重金屬污染的擔憂,所以,建議選擇補充植物性藻油DHA的孕期營養品,好處是無魚腥味、來源安全。
  2. 鈣質:孕媽咪需要多補充鈣質來滿足寶寶的生長需求,以及避免媽媽本身鈣的流失。可多攝取高鈣食物,例如:牛奶、優酪乳、起司、豆腐、深綠色蔬菜等。因為維生素D能夠幫助鈣的吸收,建議媽咪每天可適量曬曬太陽。
  3. 源自母乳1LC40益菌2LC40 (Lactobacillus fermentum)是一種天然存在於母乳中的獨特益生菌,可幫助調整媽媽哺乳體質,使寶寶奠定保護力。建議媽咪可選用專門針對哺乳期設計含有LC40的營養品。
  4. 蛋白質:蛋白質是寶寶建構身體的重要成分,媽咪可從牛奶、奶製品、豆漿、豆腐、豆干等豆製品,及魚、肉、蛋等食物中攝取。

 

*1. 菌種篩選自母乳
*2. LC40(LactobacillusfermentumC)ECT 5716)is distributed under license by Biosearch S.A.

參考資料:

  1. https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=541&pid=699 (link)
  2. https://www.wnstore.com.tw/pages/%E6%83%A0%E6%B0%8F%E5%AA%BD%E5%92%AA-m… (link)

孕後期關鍵四大營養素

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