審稿人 - 時尚媽咪夥伴 – 健身教練 徐瑋如
育有一兒,教導媽媽如何產後重點瘦身、恢復身形,藉此保持身體年輕健康,孩子長大後能一起上山下海,大膽探索世界。
剛生完寶寶的身體,都會經過很大的變化,需要時間來恢復,此次邀請時尚媽咪夥伴健身教練 - 徐瑋如,帶領媽咪一同做啟賦3獨家媽寶健身課程,不但可以幫助身體的代謝、輕鬆收縮恢復產前身材,還可以培養跟寶寶的親密感,現在就帶著寶寶一起做運動,當時尚俏媽咪吧!
媽寶健身房,設計5大媽寶健身動作,教導媽咪們把握產後黃金瘦身期,回復身材的同時,也提升親子間的親密感。
產後身型恢復的秘訣?飲食、睡眠和產後運動是關鍵
剛生產的身體,一定經歷過劇烈的變化,身材變形或是妊娠紋都可能讓許多媽咪相當困擾,但其實想要恢復產前身型沒有那麼難,只要讓身體自然的代謝就會收縮變瘦,所以生產完後的睡眠、食物品質就相當重要,食物要少油少鹽,也盡量少吃加工食品!
除了睡眠與飲食之外,也需要搭配產後瘦身運動。很多媽媽疑問「產後多久可以運動呢?」,那就需要看媽媽生產的方式是剖腹產還是自然產,因手術部位不同,可以進行產後運動的時間跟項目也會有所不同。
自然產大約術後六周過後就可以進行較緩和的運動,但若有任何不舒服,需要立即停止病就醫。而剖腹產媽媽則是術後盡量不要做腹部需要用力的運動,等到六週之後,經由醫師評斷能不能運動。
一開始可以設定產後運動時間表,一週運動2到3次,每次運動30 - 40分鐘。剛生完小孩的體力一定是差的,因此我們要先把體力找回來,之後就可以隨著自身的修復狀況慢慢增加運動量。
有妊娠紋煩惱的媽咪,可以做一些核心產後瘦身運動讓身體肌肉收縮更緊實;擔心胸部變形的媽咪們也可以稍微練到前胸、後背,讓身體較挺直。
產後運動前的貼心提醒
與寶寶一起進行產後運動時,每個動作會因為寶寶的年齡與場地不同有所調整,執行時還是要小心寶寶的安全;同時啟賦3也有很貼心的設計,現在立刻加入Line啟賦3 iClub,點擊哺乳歌單,就可以搭配裡面的產後運動健身歌單,伴你與寶寶一起做運動哦!
產後運動常見Q&A
Q1.生完寶寶後,多久可以開始產後運動?
不論自己覺得身體回復多少了,建議還是先與醫師溝通討論是否可以開始運動。通常懷孕造成的生理變化,產後會持續六周,所以一般來說,產後六周後再開始運動會是比較安全的選擇,若是剖腹產的產後運動時間,可能就需要等到產後三個月再開始。由於剖腹產術後孕婦腹部,仍處於較脆弱的階段,所以媽媽們要好好選擇哪些運動適合做。像是凱格爾運動及臥推,都比較適合剖腹產媽媽,在術後來做運動。
Q2.產後運動是否會影響母乳?
確實有些孕婦產後進行運動後,發現寶寶不太愛喝運動後的母奶。可能是因為母體運動後,所代謝掉的廢物導致母乳變苦。
所以建議有這類情況的孕媽媽,可以在運動前就先把母乳擠出來,以免寶寶不喝母乳。
Q3.產後運動之外,飲食該如何配合?
若是還需要親自哺乳的媽媽,每日還要額外攝取500大卡熱量,也需要注意多多攝取水份,且要避免過多糖份的攝取,容易造成體脂肪累積、脂肪肝還有其他健康問題。建議孕媽媽要保持少油、少糖的飲食原則。
剛生完寶寶的身體,都會經過很大的變化,需要時間來恢復。每天一點一滴開始簡單地做產後運動,不但可以幫助身體的代謝,也可以輕鬆恢復產前身材!帶著寶寶一起做產後運動,珍貴的親子親密感與瘦身兼得,何樂而不為呢?一起動起來,繼續當時尚俏媽咪吧!
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