【時尚哺乳指南系列】不可錯過的產後黃金減重期，如何和寶寶一起運動，恢復好身材？

產後身型恢復的秘訣？  

剛生產的身體，一定經歷過劇烈的變化，身材變形或是妊娠紋都可能讓許多媽咪相當困擾，但其實想要恢復產前身型沒有那麼難，只要讓身體自然的代謝就會變瘦，所以生產完後的睡眠、食物品質就相當重要，食物要少油少鹽，也盡量少吃加工食品！

除了睡眠與飲食之外，也需要搭配運動，一開始可以設定運動時間表，一週2到3次，每次30 - 40分鐘。剛生完小孩的體力一定是差的，因此我們要先把體力找回來，之後就可以隨著自身的修復狀況慢慢增加。

有妊娠紋煩惱的媽咪，可以做一些核心運動讓身體更緊實；擔心胸部變形的媽咪們也可以稍微練到前胸、後背，讓身體較挺直。
 

運動前的貼心提醒  

與寶寶一起運動時，每個動作會因為寶寶的年齡與場地不同有所調整，執行時還是要小心寶寶的安全；同時啟賦3也有很貼心的設計，現在立刻加入Line啟賦3 iClub，點擊哺乳歌單，就可以搭配裡面的運動健身歌單，伴你與寶寶一起做運動哦！

• 胸型拉提UP - 臥推
  
  第一個動作是臥推，好處是能讓身型看起來更挺直，媽媽需平躺於瑜珈墊，手臂與肩膀平行，並彎起手肘，吸一口氣，往上推舉時吐氣，下降時吸氣，反覆操作。運動的同時，可以讓寶寶坐著或趴在自己身上，如果寶寶對啞鈴充滿興趣，也可以讓他碰一碰、玩一玩。
  
  動作頻次: 一次做12下，休息30-60秒，做3組
  

• 胸型拉提UP - 跪姿伏地挺身
  
  第二個動作是跪姿伏地挺身，這動作能拉提胸型，首先膝蓋著地，雙手與肩同寬，下半身膝蓋處彎曲90度呈跪姿，雙腳交叉。運動時可以讓寶寶躺在地上，放到自己胸前位置，寶寶跟媽咪可保持眼神接觸。往上推的時候吐氣，下降時吸氣，慢慢做效果會更好。
  
  動作頻次: 一次做12下，休息30-60秒，做3組
  

• 緊實小蠻腰 - 棒式
  
  棒式是增加核心肌群的最佳運動，同樣地，我們可以把寶寶躺在地上，放在自己面前，媽咪這時可以逗寶寶笑、講講話；做運動的時候記得把背打直，肚子繃緊，收起下巴，屁股也要夾好哦。
  
  動作頻次: 一次維持30秒，休息20秒，做3組
  

• 緊實小蠻腰 - 坐姿收腿
  
  透過加強側腹的鍛鍊，可以幫助肌肉線條恢復。媽咪可以把寶寶放在地板中央，坐姿手撐地，雙腿併攏，左右回收伸展；做運動的時候，吐氣轉停，吸氣收回，感受腹部的緊繃感，這動作可以練到上腹和下腹。
  
  動作頻次: 一次維持30秒，休息20秒，做3組
  

• 緊實小蠻腰 – 仰臥摸膝
  
  最後一個動作為仰臥摸膝，同樣能強化腹部肌肉。媽咪首先仰躺於瑜珈墊上，雙膝併攏彎曲，雙手往膝蓋方向伸直，使用小腹的力量讓雙手指尖碰到膝蓋，寶寶可以放在自己的腹部，起身時可以跟寶寶high five或遮住他的眼睛跟他玩，增加親子樂趣！
  
  動作頻次: 一次做12下，休息30-60秒，做3組
  

剛生完寶寶的身體，都會經過很大的變化，需要時間來恢復。每天一點一滴開始簡單地做運動，不但可以幫助身體的代謝，也可以輕鬆恢復產前身材！帶著寶寶一起做運動，珍貴的親子親密感與瘦身兼得，何樂而不為呢？一起動起來，繼續當時尚俏媽咪吧！