懷孕初期禁忌別盡信,維持自我界線保持孕媽咪好心情

懷孕初期禁忌別盡信,維持自我界線保持孕媽咪好心情

「我懷孕了。」這句話是甜蜜的呼喊,也是壓力的起源,尤其想到許多懷孕初期禁忌和旁人的意見,就讓人感到煩躁。《台灣爸媽育兒大調查》結果就顯示超過3成的父母曾因發表關於懷孕/哺乳相關生活習慣的言論,感受到他人給予的壓力。

“聽”此文章
4 min read
快樂的媽咪是孕期平安健康的泉源。醫師提醒孕婦記住這項原則,除非醫學證明哪些行為會影響寶寶發育和健康之外,鼓勵孕婦在懷孕期間仍可繼續做能讓自己快樂的事

懷孕初期禁忌該不該信?醫師建議孕婦這樣吃

許多孕婦為避免遭受批評,戒掉不少原本喜愛的飲食或生活習慣,但這當中仍存在一些隨著時代演進應該被破除的懷孕迷思,就算孕婦沒有嚴守這些禁忌,同樣能保護寶寶健康成長。

天下爸媽都希望寶寶能在媽咪肚子裡健康發育,即使不用旁人提醒也都會留意飲食攝取和保持良好生活習慣,並小心避免造成寶寶流產的食物。

整體而言,孕婦懷孕初期是寶寶發育關鍵期,較容易不穩定,更擔心有流產的狀況。

衍伸閱讀:<懷孕初期注意事項:助媽咪與胎兒平安渡過孕期

 

但並沒有懷孕初期不能吃什麼的飲食禁忌,孕婦也無需過於緊張,只要掌握好2項飲食原則,即可在懷孕期間選對食物,又營養充足、健康養胎不養肉,維持身心絕佳狀態:

1. 飲食選擇天然、新鮮食物:建議準媽咪在懷孕期間,每日攝取:

  • 2.5~4碗全穀類食物
  • 1.5杯乳品類食物,以補充鈣質
  • 4~7份奶蛋魚豆肉類食物,以補充優質蛋白質
  • 3~5份蔬菜和3~4份水果等蔬果類食物

2. 注意食物料理方式:除了選擇食物外,料理方式也很重要,懷孕期間自己煮飯最能掌控飲食熱量,並兼顧健康營養,建議孕期多以烤、水煮或蒸等較健康的方式來料理食物,較能減少熱量。

衍伸閱讀:<孕婦能吃海鮮、木瓜、燕窩?懷孕初期飲食大解惑

 

哪些食物不能吃?孕期間應避免的食物

懷孕期間應該避免吃以下食物,避免寶寶流產以及其他發育問題。

懷孕期間盡量避免以下食物內容:

  • 生食或未全熟的肉品
  • 含汞量高的食物
  • 未經高溫殺菌的乳製品食物
  • 未洗淨的蔬果
  • 攝取過量的咖啡因飲品、食物
  • 青木瓜
  • 生雞蛋等食物

 

另外,許多媽咪在懷孕期間因為壓力大,會特別想吃垃圾食物或喝含糖飲料,譬如漢堡、可樂等。但這些食物多半屬於高熱量卻低營養的加工食物,通常含大量的糖、鹽和油,可能會增加孕婦罹患第二型糖尿病和心臟病的風險,況且懷孕期間若體重增加過多,也會提高罹患妊娠糖尿病的機率。

懷孕媽媽飲食除上述應避免食物外,並無太大禁忌。

衍伸閱讀:<懷孕初期不能吃什麼食物?孕婦可多攝取蛋白質

 

懷孕期間該不該運動?其實運動好處多

懷孕期間能不能運動,是大家爭論已久的話題。老一輩許多人認為孕婦應該要多休息、吃好睡好以避免流產。不過實際上,運動反而對孕婦的好處多於壞處。

其實孕期運動可以提高順利生產成功率。孕期運動的好處,還包含有較高機會可以成功陰道生產,且較不容易孕期體重過度增重,或妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產等狀況。

且孕期的重心改變,可能會有腰椎前凸、骨盆前傾、膝蓋內夾等長期姿勢的改變。而這些都可能造成孕期骨盆帶疼痛,包含下背疼痛、恥骨聯合疼痛。

而如果孕婦有保持適量運動則有機會改善上述疼痛的情況。

 

孕婦作息的重要性,不只影響自己也影響寶寶

其實對於在媽媽肚子裡的胎兒來說,因為睡眠時間很短且不固定,所以並沒有什麼熬夜的問題。

媽媽熬夜可能會造成身體一直處在緊張的狀況,最嚴重可能會導致內分泌失調,進而影響體內的寶寶。

另外,熬夜也可能引起新陳代謝以及內分泌失調的問題,體內能量很快被消耗完,血糖可能會不足。而若腎上腺素分泌異常,會導致血糖升高,血糖值不正常,也比較容易出現妊娠相關的疾病。

注意食物攝取健康之外,孕婦在懷孕期間,也要避免會影響寶寶發育的不良習慣,除上述運動跟作息,還有如抽菸、暴飲暴食、穿著不適宜,像是長期穿著過於緊身的衣褲等問題。

 

面對懷孕初期禁忌勸說,怎麼維持孕婦媽咪好心情?

由於現今資訊流通發達,孕婦都可以自己查到關於懷孕初期禁忌的資料,大部份孕媽咪也能自我判斷在懷孕期間要不要喝咖啡?塗不塗指甲油?

「反倒是旁人過多的要求、期待,違反了現代女性想善待自己的自主意識,才是許多孕婦的最大壓力。」知名精神科醫生鄧惠文指出。

譬如,準媽咪若懷孕了,還是跟往常一樣加班,就會被唸:「懷孕了,幹嘛工作還要這麼累。」跟朋友相約聚餐,也會被勸告:「懷孕了,沒事就待在家多休息,不要一直往外跑。」無論是進行跑步、游泳等運動時,也會被質問:「你現在不能運動吧?」這些無形約束更常令孕婦感到窒息。

談及這些有形或無形的懷孕初期禁忌,鄧惠文觀察許多孕婦的困惑是:難道我懷孕了,人生就必須一切跟著變了樣?

甚至有人會評論準媽咪若在懷孕期間,沒有為寶寶做出任何改變、犧牲或放棄,就表示她還沒有準備好當一位母親。

而這些想法抵觸了許多孕媽咪原有的人生態度,帶給她們極大的衝擊,造成孕婦心理不斷在自我打架,而形成了慢性壓力。

 

懷孕初期禁忌信幾分?鄧惠文醫師這麼說

如何解套?鄧惠文笑說一句老話:「快樂的媽咪是孕期平安健康的泉源。」

她提醒孕婦記住這項原則,除非醫學證明哪些行為會影響寶寶發育和健康之外,鼓勵孕婦在懷孕期間仍可繼續做能讓自己快樂的事,況且有些過時的懷孕初期禁忌是來自早期醫療技術不發達所致,現代孕婦可藉由多詢問專業醫師建議來打破懷孕禁忌迷思。

 

面對外界壓力如何調適?準爸媽一起面對

心中有了一把尺後,若再次面對種種懷孕禁忌勸說,鄧惠文建議準爸媽在還沒有想清楚自己想要怎麼做前,避免立刻做出回應,不必急於附和或反駁,只要笑笑告訴對方:「謝謝關心,我知道了。」

往往這樣回應,這個對話就會畫下句點,也會為彼此之間設下一個自我界線。這條界線不僅在提醒自己不必一直盲聽外來建議,更要明確讓對方感受到你並不想跟他討論你的私生活,如此將可避免許多無謂的煩惱。

同時,夫妻之間要做雙方的言論擋土牆,當有人對孕媽咪行為提出評論時,準爸爸要懂得這樣回應:「她知道、她問過醫生了,謝謝關心。」

避免再盲目地把別人的過多關心帶回去給另一半。在懷孕過程中,爸爸與媽媽應當是兩個互相扶持的角色,而不是外來建議的傳聲筒,這只會增加對方的壓力,準爸媽若能成為彼此最佳後盾,便能以最愉悅的心情渡過40周孕期。

 

應對進退4準則,當個自在孕媽咪!

最後提醒,面對關於孕婦懷孕初期禁忌的種種傳說,準爸媽可以這麼做:

  • 先詢問專業醫生建議,再做出適切判斷。
  • 別人對你說教時,避免急於附和或反駁。
  • 練習維持自我界線,且明確讓對方知道你的態度。
  • 夫妻雙方要當彼此的言論擋土牆。

 

重點摘要:

  • 懷孕初期飲食原則:飲食選擇天然、新鮮食物以及注意食物料理方式
  • 懷孕期間飲食還是以健康均衡為主,少糖少鹽少油
  • 孕婦在懷孕期間,仍需要做適量的運動
  • 孕婦長期作息不正常,容易影響寶寶發育

 

參考

  • 懷孕初期注意事項:助媽咪與胎兒平安渡過孕期 (link)
  • 孕婦能吃海鮮、木瓜、燕窩?懷孕初期飲食大解惑 (link)
  • 懷孕初期不能吃什麼食物?孕婦可多攝取蛋白質 (link)

 

免費試用

推薦內容